做引体向上能增肌么做引体向上能增肌么吗 _经验分享

文章插图
引体向上时一个锻炼上肢的运动，但是很多人对这个运动不是非常了解，有人觉得它作为力量训练，可以帮助增?。坏械娜擞志醯靡逑蛏厦挥性黾∽饔?。那么到底做引体向上能增肌么？想要增肌又要怎么做呢？做引体向上能增肌么引体向上能够增肌。
引体向上是一项力量训练，主要目的便是增强肌肉体积和力量。他通过大力量不断的刺激肌肉，使肌肉纤维破损，再通过补充营养和休息，进而使肌肉纤维恢复，增粗增强，达到增肌的目的。
引体向上哪个部位增肌引体向上主要可以锻炼到背部和手臂的肌肉。引体向上的双手握距越宽，对背部刺激越大；双手握距越窄，对手臂刺激越大。因此，引体向上可以增强背部和手臂的肌肉，但侧重点取决于个人的握距。
引体向上增肌怎么做难度选择
在该难度下，能连续做的引体向上个数为6-12个。这个难度是最适合增长肌肉体积的，也可以增长肌肉力量。
【做引体向上能增肌么做引体向上能增肌么吗】 训练安排
每周进行3次，隔天进行训练。一天一次训练，每次5-8组，每组8-12个，组间休息1分钟。可以根据个人情况酌情增减组数和个数。
引体向上怎么增肌更好增肌三分靠练，七分靠吃。所以训练后的饮食非常重要。
少吃多餐如果条件允许，可以每天吃六餐或更多餐，这样可以让身体更高效地消化食物和吸收营养。因此可以更好的补充蛋白质，帮助肌肉的合成。
训练后及时补充蛋白质训练后肌肉中蛋白质的合成速率加快，此时可以及时的摄入蛋白质，比如吃蛋白粉等，帮助肌肉蛋白质的合成。
充足热量增肌的要求是摄入热量>消耗热量，不然增长的肌肉从而何来？因此，必须每天吃得要比平时更多，保证足够的热量摄入。
充足蛋白质每餐中适当增加蛋白质食物的比例，比如牛奶、鸡蛋、牛肉、鸡胸肉等。
引体向上增肌注意事项不能每天都做增肌过程是：训练使肌肉纤维破损——补充营养和休息——肌肉纤维增粗增强。手臂和背部的肌肉大概需要48小时的休息时间。休息是非常重要的部分，肌肉的增长也仅仅在休息阶段才会进行。如果每天都做，肌肉会得不到休息，如此肌肉不仅不会增长，而且会得不到恢复，变得薄弱无力。
蛋白质不要摄入过多不能因为增肌就一个劲的猛吃蛋白质食物，这样会加重肾脏的负担，导致肾脏病变，其次还会因为热量过多而发胖，还会导致身体钙质流失。
运动人群建议每天蛋白质摄入量为每千克体重1.2g～1.8g 。
小贴士常见食物每100g中的蛋白质含量为：
龙虾16.4g
鸡肉21.5g
鸡蛋14.7g
瘦猪肉16.7g
瘦羊肉17.3g
瘦牛肉20.3g
牛乳3．3g
鲢鱼17.0g

做引体向上能增肌么 做引体向上能增肌么吗

做引体向上能增肌么做引体向上能增肌么吗