胸部保持不动 ， 感觉气体全部呼出后 ， 再保持 1～2 秒钟 。
(4) 每次 10 分钟左右 ， 每天可以抽空闲时间 ， 练习多次 。
2. 靠下来
如果想要更省力、舒服一点 ， 在保持腰椎正常生理曲度的前提下 ， 可以后仰靠下来 ， 给腰背更多支撑 。

如果还想更省力一点
不如试试……躺下吧
躺平 ， 也能追剧、嗑 cp 、思考人生 。

但是 …… 当心砸脸

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