女人胸肌怎么练女人胸肌怎么练最有效最快 _经验分享

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女人练胸很有必要，因为通过训练能让你更好的对抗地心引力，使其更加饱满挺拔，那么应该如何做去训练呢？TRX站姿划船这个动作,由你的体重提供了阻力，使用TRX带来完成，相当于反向的俯卧撑，这能很好的锻炼到你的胸部肌肉。
如何做: 1.握住TRX带，掌心相对。
2.身体向后倾斜,脚尖向前，脚跟着地,身体与地面呈45度角。
3.让你的核心肌群来稳定脊柱,依靠胸肌收缩来将身体拉回。
TRX仰卧划船主要参与的肌肉有胸肌、肱二头肌和背阔?。飧龆魇且揽刻逯氐闹亓囱盗?，相当于远固定的卧推。
如何做: 1.在前方位置一块垫子或和TRX带。
2.双手呈正握，绷紧身体与地面平行，大腿与上身保持在一条直线上，大腿与小腿呈90度，脚跟着地，与手臂在胸的两侧。
弹力带坐姿下拉类似于引体向上的运动,只是改成近固定。保持收紧你的核心肌群,将弹力带拉下,同时确保你不要拱背。
如何做: 1.在高点系上弹力带。
2.坐在地板上，用手抓住弹力带下端。
3.将弹力带下拉至胸前，停顿1秒钟再慢慢返回。
弹力带引体向上女生力量较小，通常很难完成标准引体向上或者完成次数过少，那么依靠弹力带的辅助，能更好的完成和持续训练。
如何做: 1.双手抓住横杆,双腿交叉踩在弹力带上,保持核心稳定,防止拱起背部。
2.上拉至下巴超过横杆。
3.注意质量而不是数量,每组完成10次。
引体下降这个动作时引体向上的下放部分，考虑到女生力量问题，在下放时用肌肉控制稳定和速度，来达到锻炼的效果。
如何做: 1.用一个盒子来帮助你达到横杆顶点。
2.从下巴超过横杆开始。
3.然后降低与控制。
4.控制稳定和下降速度,每组3到5次。
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