单杠的练习方法单杠的练习方法 _知识经验

文章插图
小伙伴们好，最近小跳发现有诸多的小伙伴们对于单杠的练习方法这个都颇为感兴趣的，那么小跳今天就来为大家梳理下具体的一些信息一起来看看吧。
1、首先把手臂放在单杠上，选择适合自己身高的单杠。单杠不能太短，否则很难做引体向上。
2、接下来，紧紧握住单杠，双手比肩宽。拉单杠的时候很容易划破手的皮肤，怕疼的人可以提前准备一副手套。
3、然后利用背部肌肉和手臂肌肉的力量带动身体向上。一般来说，拉单杠的标准是让头超过单杠的高度。
4、拉单杠的时候要注意，两个小腿都要呈现自然下垂的状态。保持这个姿势两三秒钟后，就可以把手臂从支着的状态换成下垂放松的状态。
5、以上是拉单杠最简单最容易的方法，但是你也可以在基本动作中加入一些技巧，比如在倒挂的过程中摆动身体，让下盘也能移动。
6、熟悉了这些方法后，拉单杠不仅可以锻炼手臂肌肉和背部肌肉，还可以在拉单杠的时候用屈膝和抬起的动作锻炼大腿肌肉。
【单杠的练习方法单杠的练习方法】本文到此结束，希望对大家有所帮助。

单杠的练习方法 单杠的练习方法

单杠的练习方法单杠的练习方法