老年人要预防心脑血管疾病，?牢记这“5少5多”，或能避免 _健康小知识

对于老年人来说，心脑血管疾病一直是慢性病中对健康甚至生命威胁比较大的一种，如果不顾它的发展状态，有可能逐渐加重，甚至会引发严重的并发症；
因此对于老年人一定要格外注意心脑血管疾病的养护和预防，只要做到这5少5多，就不容易被心脑血管疾病找上门来了。

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一、少吃肉
实际上少吃肉就是在指要少吃油腻的食物，因为油腻的食物会增加老年人的身体代谢压力，久而久之还会阻塞血管，诱导血压出现升高的情况；
因此过量食用高脂肪的肉类虽然满足了口腹之欲，却给身体健康留下隐患。

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二、少吃盐
盐重含有钠元素，过多的摄入之后会影响身体里的水液平衡，还会促使出现钙流失的情况；
容易诱发高血压，而高血压则是心脑血管疾病的诱因之一，因此对于老年人要注意清淡饮食，尽量少放盐。

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五、少忧虑
忧虑对于老年人来说是一个隐形的伤害，因为思虑过重很有可能会影响睡眠质量，导致失眠多梦的情况发生，第二天还可能会因此不思茶饭，影响身体的营养摄入，诱发高血压的发生。
因此对于老年人来说，生活中这五少一定要尽量做到，在饮食中要注意少吃油腻的肉类，少吃含盐过高的食物，也要控制每餐的食用量，同时严格遵守医嘱，少吃不必要的药物，尽量减少忧虑的情绪，那究竟5多又指的什么呢？

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一、多吃豆
豆类食品能够有助于补充优质蛋白质，即便老年人不摄入过多的肉类也能满足身体的营养需求，而且还能有助于老年人的消化，减轻身体代谢压力。
二、多吃醋
醋也是家庭常用调料的一种，对于老年人来说，多食用醋有助于软化血管，能够帮助降低血脂，同时弥补少盐带来的味道缺失，所以多吃醋是很好的选择。

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三、多咀嚼
多咀嚼的目的是为了放慢吃饭速度，很多老年人吃饭狼吞虎咽，这样咀嚼不完全，食物颗粒比较大，会导致胃部消化压力增加，还有可能会促使胃部进入气体发生胃胀的情况。
四、多锻炼
对于老年人来说，保持适当的运动是帮助身体加强代谢能力的好办法，还能改善血液的循环，避免或者减轻血栓的情况，有助于改善心脑血管疾病。

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五、多微笑
微笑可以增加老年人的肺活量，同时保持一个良好的心情也能让身体越来越年轻，精力充沛，有助于养护心脏。
所以对于老年人来说，心脑血管疾病的预防要从生活的细节上下手，因为很多不良的生活习惯很容易诱发心脑血管疾病，因此不仅要做到以上5少，还要尽量在饮食中细嚼慢咽，多吃豆类和醋，并且保持合理的运动锻炼，用良好的心情面对生活，心脑血管疾病也就不易发生啦。
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