1、侧躺，侧躺在地板上，一只手臂弯曲，用手肘支撑身体，小臂向前 。身体保持挺直，然后腰部用力下向 ， 使整个下身接触地面，再拉起 。重复此动作2组，每组20次 。
2、站立，双脚分开比肩宽 ， 两臂水平打开 。然后扭腰向下，右手摸左脚脚面 ， 直立，换左手动作 。此动作重复3组，每组10次 。
3、站立，双脚分开，双手持一根健身棒，置于肩膀上（如果没有健身棒，可以将两手交叉，平端于胸前） ， 保持背部挺直 。然后向两侧拉伸腰部，动作要缓慢，注意幅度 ， 不要拉伤 。重复此动作3组，每组20次 。
【瘦腰减肚子的方法】4、按摩，按摩是比较常用的瘦肚子的方法之一 ， 主要是利用揉搓促进血液循环并促进肠胃蠕动，搭配上伊秀韵按摩 ， 从而减少肠道对营养的吸收，让代谢废物排出体外，还有助于改善便秘 。