8个减肥小技巧，促进脂肪消耗，体重不知不觉降下来！ _健康小知识

生活细节决定减肥的成败。学会一些减肥的好习惯，就可以保持好身材，避免发胖。下面是一些减肥小技巧，促进脂肪消耗，不知不觉瘦下来！
1.一天走一万多步。
对于缺乏运动的人来说，每天走一万步可以促进身体消耗更多的热量，摆脱腰酸背痛，摆脱肚腩，增强下肢力量，提高身体素质，防止肥胖。
2.饭后站立30分钟。
饭后不要坐，会影响肠胃的消耗和蠕动。饭后站立30分钟，可以促进食物的消耗，防止小肚子的出现，帮助身体消耗更多的热量。
3.用小碗代替大碗。
同样重量的两盘菜，一大盘菜，视觉上会少一些。小盘子里的食物会更有视觉感。当我们用小碗代替大碗的时候，我们会不自觉的减少食量，控制热量的摄入。

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想要更好的减肥效果，饮食是很重要的一方面。控制饮食并不意味着要一味节食，而是需要做到低热量、高代谢、高饱腹感这三方面，一般来说，高纤维食物热量较低，推荐奇亚籽、魔芋粉等食物，降低热量的同时还能增强饱腹感，而果蔬酶、白芷，沙棘，复合益生菌等物质更能帮助肠道蠕动，加速新陈代谢，减少脂肪堆积，日常也可以多补充，如果单独补充比较麻烦，可以直接使用谷禾轻元，能够直接满足以上三种要求。
4.吃饭的时候，先吃蔬菜，再吃米饭。

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调整吃饭的顺序，你摄入的热量会大大减少。我们可以先吃高纤维蔬菜，热量低，有助于肠胃蠕动，可以提高饱腹感，减少其他食物的摄入。
5.粗粮和细粮相结合，作为主食。
不要单纯的吃大米，大米是精细加工的主食。容易使血糖升高，促进脂肪的合成。我们可以减少米饭的摄入量，用粗粮代替。粗粮的饱腹感比米饭更强，消耗时间更长，可以减缓血糖上升系数，抑制脂肪的合成。我们可以选择糙米、豆类、土豆来代替大米。
【8个减肥小技巧，促进脂肪消耗，体重不知不觉降下来！】6.每天100个深蹲， 100个俯卧撑

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减肥的时候，加上适当的力量训练，可以提高肌肉量。你的肌肉的增长和维持会让你的身体消耗更多的热量，这将有助于你建立精益的体质，改善你的臀部形状，塑造紧致的手臂和修长的腿。可以从复合深蹲和俯卧撑开始，每天100个俯卧撑， 100个深蹲，刺激全身肌肉群的建立。新手可以分成多组，老手可以进行负重训练。每隔一天训练，提高你的曲线。
7.戒酒，只喝白开水。

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不要喝任何有热量的饮料，尤其是甜奶茶、可乐、加工果汁。含糖量高会促进胰岛素分泌，胰岛素会促进脂肪的合成。还会氧化身体，使皮肤下垂起皱，加速身体衰老。白开水没有热量。每天喝足够的2L水可以促进身体的新陈代谢，延缓饥饿感。它还可以保持你的细胞活跃，改善皮肤弹性，延缓身体衰老。
8.三餐定时，细嚼慢咽。

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减肥，避免饥饿，饱餐一顿。吃饭不规律会导致饮食记忆不规律。无法预测下一餐是什么时候，身体容易发生饥荒。每次吃饭都会努力囤积热量，减少热量消耗。狼吞虎咽的饮食习惯会使胃变大，影响胃的消化功能。只有养成规律的三餐，只吃八分饱，不养活自己，保持细嚼慢咽的习惯，才能提高肠胃的新陈代谢和消化能力，维持身体的代谢水平，避免发胖。