3个方法提高身体代谢，促进身体燃脂，帮助你更快瘦身 _健康小知识

在减肥期间，我们最开心的事情就是看到自己的身体慢慢变好，体脂率慢慢降低。最怕的是减肥后体重慢慢反弹，几个月的努力功亏一篑。为了避免头发长胖后发胖，我们需要明白，身体的新陈代谢决定了身体每天的热量消耗。只有提高身体的代谢水平，才能避免身体的热量平衡。

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机体的总代谢水平由基础代谢(60%-65%)、食物热效应(10%-15%)和活跃生成(20%-25%)决定。体内肌肉量的高低决定了你的基础代谢值，你吃什么食物决定了你的食物热效应，运动量决定了你的活动代谢。
那么，我们可以从这三个方面入手，改善身体代谢，打造精益体质。
1.提高身体的肌肉量。

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你身体的肌肉量不会保持不变。当你缺乏足够的能量，比如蛋白质的摄入，你的肌肉就会因为营养不足而分解。随着年龄的增长，肌肉也会呈现流失的状态。一旦失去肌肉，身体的基础代谢水平就会下降，身体每天能消耗的热量也会下降。增加肌肉量，需要加强力量训练，给予肌肉足够的外力刺激，防止肌肉流失，增加肌肉量。每周至少4-5次，每次锻炼2-3个肌肉群。我们可以选择一些多关节的复合动作，比如蹲、划、蹬、推、引体向上、俯卧撑、输。
2.选择健康优质的食材

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饮食决定身体的热效应。如果总是吃一些过度加工、高糖高油高盐的食物，身体负担会加重，跑步速度会降低。我们需要放弃垃圾食品，健康饮食，多吃高纤维低热量的蔬菜水果，可以加强胃的蠕动，延长消化时间。另外，我们需要补充高蛋白食物，高蛋白食物可以促进肌肉的合成，消化分解体内的蛋白质，需要消耗更多的热量来提高食物的热效应。最后，可以减少精细加工的碳水化合物主食，转而选择复合碳水化合物主食，这样可以给身体补充必要的碳水化合物能量，同时提高饱腹感，延长胃的消化时间，抑制血糖上升速度，有助于刮脂减肥。

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【3个方法提高身体代谢，促进身体燃脂，帮助你更快瘦身】想要更好的减肥效果，饮食是很重要的一方面。控制饮食并不意味着要一味节食，而是需要做到低热量、高代谢、高饱腹感这三方面，一般来说，高纤维食物热量较低，推荐奇亚籽、魔芋粉等食物，降低热量的同时还能增强饱腹感，而果蔬酶、白芷，沙棘，复合益生菌等物质更能帮助肠道蠕动，加速新陈代谢，减少脂肪堆积，日常也可以多补充，如果单独补充比较麻烦，可以直接使用谷禾轻元，能够直接满足以上三种要求。
3.进行适当的有氧运动。

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平时要改掉久坐的坏习惯，多活动，提高身体的活动代谢。久坐有害健康，而适当的活动可以强身健体，增加热量消耗。有氧运动可以分为中等强度训练和高强度训练。刚开始健身训练的时候，我们的体能普遍较低。这时候可以从中低强度的训练开始，比如跳绳、快走、慢跑等。每天的锻炼时间应控制在40-60分钟。
3方法学习，减肥后你也要保持健康的饮食习惯，同时保持每周2-3次的运动训练，那么你的身材就会保持，体重也不会反弹！返回搜狐，查看更多
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