失眠多是心理因素导致的睡眠障碍，心理学家：这3种错误做法，你一定要知道 _健康小知识

失眠也叫睡眠障碍。
一般为入睡困难或浅眠易醒，还有人是两种情况并存。
咨询中发现，多数人的失眠最开始并不严重，是这3种错误做法，让失眠越来越严重的。
第一种就是被8小时理论影响。
偶尔一次没按正常时间睡着，少睡了2个小时，认为没睡足8小时对身体有害。
在心理上不能接受这样的事实。

文章图片
接下来就是想办法让自己睡到8小时，既然入睡晚了2小时，第二天早上要晚起2小时，把睡眠时间补足。其实，这种做法反而不利于身体的健康。
最后，导致的结果就是：早上起床时间越来越晚，晚上更睡不着了。
曾经有一个人在咨询时说自己睡眠不好，我问他晚上几点睡？
他说，最早也要凌晨一两点，早了睡不着。
我问他，睡这么晚，早上几点起床呢？
他说因为睡得比较晚，所以早上起不来，要睡到中午12点多，起来就该吃午饭了。

文章图片
咳咳~~~这么说吧，我本人是一个睡眠超好的人。但是，如果你让我睡到中午12点才起床，到晚上我也睡不着。
上述的例子中，不是他睡眠本身出了问题，而是他对睡眠的认知出了问题。
第二种就是被焦虑情绪影响。
睡不着的时候，很少有人能不急不躁，对失眠淡然处之。
在焦虑情绪的影响下，对失眠的恐惧，对健康的担心，对明天状态不佳的联想，会让我们越来越烦躁，紧张，出汗，甚至心跳加快。
李宏夫老师在《情绪自救》中说：“80%以上的失眠是心理因素导致的。 ”
由焦虑、抑郁、恐惧等情绪问题导致的失眠人群，在失眠的来访者中占了半数以上。

文章图片
第三种是追求以前的睡眠质量。
随着年龄的增长，身体分泌褪黑素的水平会下降，睡眠时间也会减少。
这也是为什么，很多老年人喜欢早起去公园锻炼，或去早市买菜，因为他们醒得早，天不亮就睡不着了。
如果你已经人到中年，还在追求18岁时的睡眠状态，你一定会对自己的睡眠感到失望。
无论如何，我们都回不到以前的样子了，身体状态如此，睡眠质量也是如此。
接受今年比去年衰老的事实，睡眠才不会受到更大的影响。

文章图片
对待失眠正确的做法：
一、放下对睡眠不足8小时的担心
二、睡不着的时候，用静卧观息法
三、接受年龄增长后，对睡眠需要的减少
静卧观息法具体怎么做呢？
方法很简单，就是闭着眼睛去观察自己的呼吸，观察也就是感觉的意思。
如实地感觉鼻孔处呼吸的进出，你的呼吸是什么样的，就是什么样的，不要试图去改变呼吸的节奏，你只是以一个旁观者的身份去观察它，感觉它。
持续地感觉自己的呼吸，你的心就专注在当下，它没有随着头脑中的杂念跑来跑去，也不去关心自己今晚能睡几个小时，仿佛除了呼吸以外，其他的一切都和你没有关系一样。
当然，说起来简单，做起来的时候，你可能会遇到各种各样的问题。
在李宏夫老师《情绪自救》的书上第四章，有静卧观息法的详细说明，有睡眠障碍的朋友，都可以试试这个方法。

文章图片