虽说缺硒不好 ， 但盲目补硒对身体的危害也不小 。 有资料显示 ， 在富硒地区的人 ， 会因为过量的硒摄入 ， 出现脱发、肠胃功能异常、烦躁、疲乏等症状 ， 甚至会导致硒中毒 。

目前有效的补硒方式分为药补和食补 ， 食用强化硒药食制剂作用小还有副作用 ， 因此阮光锋建议首选通过食用富硒果蔬补硒 。
比如一些富含硒的水土种植出来的果蔬往往也会有较高的硒元素 ， 例如富硒柑橘、富硒枇杷、富硒杨梅等 ， 每千克就含有10—50微克的硒 。
许多食物中都富含硒元素 ， 具体排行可以参考下图：
图源：重庆卫视
但一般人也不用特地的额外补充硒 ， 因为正常饮食就已经提供了身体所需 。
所以补硒虽好 ， 但切忌盲目补硒 ， 如果不知道自己是否缺硒 ， 可以先到正规医院营养科咨询 ， 在医嘱建议下进行适量补充 。

参考资料：
【人体必需微量元素“硒”，是癌细胞毒药？多吃9种食物，不怕缺硒】[1
《专家揭秘硒产品抗癌背后的真相》.人民网.2016-01-20
[2
《食疗补硒！吃什么 ， 怎么吃都有讲究~》.重庆卫视.2022-5-29.
[3
《硒元素真能抗癌？揭开“补硒”背后的真相》.生命时报.2016-01-21

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