高蛋白食物|一点健身基础都没有的普通人，如何用最短时间练成肌肉男搭配|秋季|瑜珈裤|短裤|西服

可以说大多数人对于健身都存在一个误解，那就是很多人只知道健身训练能够增肌和减肥，理所当然的会觉得，健身之后肯定就能减肥、健身之后肯定就能增肌，但是事实上，健身并不容易，尤其是对于想要练成肌肉男的人来说更加困难，个人觉得健身增肌其实会比健身减肥更难一些，减肥只需要你坚持下去，保持运动量和饮食就能成功，而健身增肌需要注意的环节更多，那么一点健身基础都没有的普通人，如何用最短时间练成肌肉男？

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先确定好你的健身计划
相信健身计划是每个健身者在健身之前都要完成的东西，而关于健身计划这一项，其实每个人都应该有适合自己的健身计划，从你的日常健身时间到你的日常饮食到你的休息，都应该合理地写在你的健身计划上面。

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保持好你的心态
可能很多人会觉得健身关心态什么事情，但是一个好的心态是保证你能健身成功的必要条件，在健身开始之前，就应该做好打持久战的准备，很多人往往因为没有保持好心态，在健身初始阶段，健身效果没出来之前就对健身丧失了信心，另外对于健身新手，在健身初始阶段时，训练量不宜过多，一是自身体力不行，二是训练量过大，容易让自己产生讨厌健身的心理，前期是培养健身习惯的最好时期。

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管理好你的饮食
为什么要先说饮食呢，因为在绅士看来，健身增肌，饮食要比训练更为重要，其实不管是你想健身增肌还是健身减肥，饮食的重要性都不需多说，健身减肥可以说即使没有健身训练，也可以通过控制饮食的方式瘦下来，而对于健身增肌来说，要多注重高蛋白食物的摄入，另外就是增肌期间不要控制食物的热量，高热量的食物能够更有效地为你的训练提供能量，很多健身者不管是在健身减肥还是健身增肌期间，都会以高蛋白、低碳水的方式管理饮食，其实并不正确。

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健身训练
关于健身增肌的训练其实有很多，这里只针对训练动作讲一下，没有健身经验的新手在进行健身训练时，前期一定要多注意训练动作的标准性，很多训练动作要做到对，而并非是多，很多人往往会在训练量上下功夫，但是对于新手而言，前期保证训练动作的标准性，能够让你更好地感受到肌肉的发力感，让你能够更快地进行增肌。
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肌肉恢复
训练阶段多去认真体验每个训练动作，但是不要忘记给自己的身体和肌肉一个恢复期，健身增肌的过程其实就是肌肉受到刺激后修复生长的一个过程，而这个肌肉生长的过程说白了就保持好充足的睡眠，也因此很多健身者都戒掉了熬夜的坏习惯。
提个问题：你认为普通人健身要多久才能练成肌肉男？