瑜伽|如何通过瑜伽来瘦腰这3个体式要多练习，纤腰细肢，减掉赘肉

许多人在练习瑜伽都没办法坚持下去。比如说有些人希望通过瑜伽来达到减肥的效果，但是经过几次练习下来似乎都没有看到什么效果。因此，她们想换另一种姿势继续练习，所以当她们看到其他人练习一些困难的姿势时自己也跑去练习，一个月过去了自己可能都已经换了许多种不同的姿势了，但是腰部仍旧没有瘦下来，然后自己却连一个姿势都没有完全吃透。

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事实上，如果你真的想达到纤腰的效果，你应该先找一些相对简单的姿势，每天反复练几次，通过综合的练习就能达到融会贯通的效果。

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瑜伽单腿侧伸展式变体，这个体式经常练习可以伸展下背部、腘绳肌和小腿。并且可以很好地舒展你的腰部、肋骨和韧带。对于瘦腰瘦腿，美化腿部线条的效果都非常好，而且还能缓解肩部和背部的疲劳，体式的练习步骤：1、保持双腿并拢，笔直向前。背部挺直，坐在地上。2、吸气，保持你的腿向左右两边打开并伸直。保持一字马的姿势，左腿往上身方向弯曲膝盖。右脚脚尖踮地。3、呼气，将上半身往右侧下垂，直到额头贴在右膝上。与此同时，你的右手从你的身体左侧伸过来抓住你的左脚掌，而你的右手从你的头部上方往右侧伸展来抓住你的右脚掌。在整个过程中，保持右腿伸直10-30秒，并恢复坐姿。然后换边并重复。

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瑜伽新月式，这是一个相对简单的姿势，可以有效地达到最大限度的后仰伸展，可以有效缓解腰背部的不适，具有按摩腹部器官的效果，可以锻炼背部的肌肉，达到活动腰部肌肉的效果，并且具有瘦腰和瘦腹的效果。左腿向前迈一步，保持蹲姿，小腿垂直于地面。右腿可以向身体后部伸展，脚趾接触地面，双手在胸前合掌，向前推动你的髋关节，双手向上伸直，高举过头顶。呼气，收臀，上身后弯，保持头部向后倾斜，然后保持10-30秒，垂下手臂，还原站立姿势。

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瑜伽侧角伸展式变体。经常练习这种姿势可以有效地减少腰部两侧的赘肉，紧实你的腰部肌肉，可以达到瘦身的效果。在练习过程中，所有的意念都集中在你的腰部，可以感觉到脂肪在一点一点消失哦。1、两只脚自然分开站立。两臂从侧面抬起，伸直背部，左脚向左侧转动。同时，颈部向右转动，眼睛看向右手手指。2、左膝弯曲，这样左大腿和地面可以保持平行。左手的下臂直接放在左腿的大腿上，右脚掌向内扣与脚腕垂直。然后眼睛看着指尖的方向，保持均匀呼吸。

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虽然瑜伽姿势有很多，但是如果你真的想达到减肥的目的，你应该选择一些简单的姿势，然后每天反复练习，这样你就可以拥有一个小蛮腰咯。