常吃哪些食物可以降血压什么饮食可以降低高血压 _生活百科

什么食物可以降高血压吃富钾食物可降压
香蕉和酸奶中钾的含量较高，有助于控制血压。对2600人跟踪研究的结果表明，一周6天每天吃含1克钾的食物，如一个土豆、一只大香蕉和225克牛奶，5星期后血压可下降4毫米汞柱。还可多喝橙汁，橙汁含丰富的维生素C 。血液中维生素C含量越高的人，其血压越低。研究认为，维生素C有助于血管扩张。每天服用60毫克维生素C片，或者多吃些蔬菜、柠檬和其他酸味水果，也可以起同样作用。吃富钾食物可降压
【常吃哪些食物可以降血压什么饮食可以降低高血压】香蕉和酸奶中钾的含量较高，有助于控制血压。对2600人跟踪研究的结果表明，一周6天每天吃含1克钾的食物，如一个土豆、一只大香蕉和225克牛奶，5星期后血压可下降4毫米汞柱。还可多喝橙汁，橙汁含丰富的维生素C 。血液中维生素C含量越高的人，其血压越低。研究认为，维生素C有助于血管扩张。每天服用60毫克维生素C片，或者多吃些蔬菜、柠檬和其他酸味水果，也可以起同样作用。从医学专业角度来讲，血压是随着年龄的增多而逐渐增高，高血压分为原发性高血压和继发性高血压，90％高血压找不到原因，称原发性高血压，也就是我们常说的高血压，这种高血压不能治愈！而10％的高血压是可以找到原因的，称继发性高血压，治疗病因后血压可以恢复正常。
高血压的治疗根据个人情况来用药，不能一概而论。你妈需要做到的有几点：
1.适当运动，饮食方面以清淡为主，低盐低脂，保持心情舒畅，放松。
2.具体用药方面交给心血管专科医生，但切记要坚持用药，长期或终身
用药，不能自行停药。
3.每日定时自量血压至少1－2次，做好记录，以利于医生根据情况调整用药。
4.定期复查！
实际操作中保持放松很重要，临床很多病人量血压高后非常紧张，越吃降压药血压越高，给安定药后反而血压下降，这说明紧张因素对血压的影响也是非常大的，这也需要患者本人，同时也要家属营造一个放松的氛围，以利于更好降压。芹菜

文章插图
什么食物可降血压血压不但要用药物控制,还和生活习惯有关.
芹菜,茼蒿,苋莱,汕菜,韭菜,黄花菜,荠莱,菠菜;芦笋,萝卜,胡萝卜,荸荠,马蹄;红枣,桑椹,茄子山楂,核桃等可以降压.
吃菜不要过咸,少吃碳水化合物,比如米饭等,多吃新鲜蔬菜水果,少吃肥腻的食物,不要喝酒,不抽烟,坚持锻炼都可对降低血压有帮助.
注意控制自己的脾气,不要吸烟喝酒,坚持适量的锻炼.降血压的食物营养成因
1、过量摄入钠：经常过量食用含钠较高的食物，会引起水分在体内滞留，同时促使体内血容量相对增加，钠在体内蓄积也可引起动脉管径变小，导致心脏将血液注入血管的阻力变大，从而引发高血压。
2、其他元素与高血压的关系：氯、钾、钙、镁、镉对血压都有影响。氯的作用跟钠差不多，是盐的另一成分，应少摄取。而钾、钙、镁的摄入量充足对血压的降低很有意义，相反则会使血压升高。过分摄入镉也会使血压增高。
3、脂肪与高血压：过多摄入动物脂肪或内脏会使血压升高，而存在于植物食品中的不饱和脂肪则能降低血压。
4、高纤维饮食与高血压：大量摄入高纤维饮食可降低血压，相反则会增加血压。这是因为食物纤维能促进胆固醇代谢，抑胆固醇吸收，从而有利于血压的降低。
5 、酒精、咖啡、香烟和高血压：这三种物质都会导致血压的升高，也是高血压患者在饮酒、吸烟、饮咖啡的人群中较为多见的原因。
饮食调理
1、控制热量，降低体重，保持理想的标准体重。控制体重要注意热量摄入，可根据劳动强度而定，建议每千克体重供给 25～30 千卡的热量或更低一些。
2、脂肪限量，减少动物脂肪的撮取，并减少摄取含丰富胆固醇的食物，如蛋黄、肥肉、动物内脏、鱼子及带鱼等(胆固醇小于 300毫克/天，脂肪占总热量 30％以下，饱和脂肪酸占总热量 10％以下)，对高血压的防治很有积极意义。应多摄入不饱和脂肪，常吃新鲜水果、蔬菜。
3、摄入钾、钙、镁：低钾、低钙、低镁也是高血压发病因素之一。分析研究表明，新鲜食物含钾高，而人工食品一般含钾低，所以应多进食新鲜蔬菜和水果，少吃盐腌制品等。如在高钠饮食中加入钙，或多吃一些含钙的食物，那么血压会有所降低。多吃含镁的食物，如坚果、大豆、豌豆、谷物、海产品、深绿色蔬菜和牛奶，也可降低血压。
4、防止胰岛素分泌的增加：防止暴饮暴食，减少碳水化合物的摄入，勿过度饥饿等，以防进食后诱发胰岛素分泌增加而导致高血压。
5、饮食宜清淡：饮食清淡有利于降低血压。有利于自疗的食物有豆类、胡萝卜、芹菜、海带、紫菜、冬瓜、丝瓜、白木耳、食用菌、花生、葵花子、芝麻、核桃、香蕉、柚子、苹果等。少食一些高脂肪、高胆固醇的食品，如蛋黄、奶油、猪肝、猪脑等。
6、戒烟、限制饮酒：研究证明，尼古丁可迅速增加动脉血压。吸烟者的恶性高血压和蛛网膜下腔出血的发病率较高，吸烟者冠心病和猝死的危险性可增加 l 倍以上，吸烟还会降低某些降压药物的疗效。经常饮酒并使体内酒精含量超过一定浓度后可导致血压升高，所以提倡戒烟和限制饮酒(每日饮酒最多不可超过 50 毫升) 。
7、无盐饮食：外国医学机构研究认为：人们日常食物中，钠的摄入量已足够维系人体对钠的需要。食盐只应作为一种调味品，而国人每日平均摄入盐量为 6～25 克，这可能是国内高血压患者较多的原因之一。但仅降低盐类摄入量是不够的，应从饮食中把盐类完全除去。仔细阅读食品包装说明，避免含有“盐”、“苏打”、“钠”或带有“ NA ”标志的食品。而对于无高血压的人，食盐摄取量应限制在 5 克以内，这是比较安全的。
全日食品量及饮食举例
谷类(大米、面粉、小米、玉米、绿豆 ) 200～250 克；肉类(瘦猪肉、牛肉、鱼、虾)、蛋、豆制品 150～200 克；蔬菜 500 克；水果 250～500 克；牛奶 200 克；植物油 2 汤匙；食盐 3～4 克，总计：蛋白质 56～70 克，脂肪 50～58 克，糖类 230～267 克，总热量 1594～1870 千卡。
宜食食物
1、食用高纤维素食品，补充大量纤维素。应多食用谷类，如糙米、荞麦、小米和燕麦，但是补充纤维素时要与其他补养品和药品分开服用。
2、多食水果和蔬菜，如：苹果、芦笋、香蕉、甘蓝、茄子、香瓜、大蒜、柚子、绿色蔬菜、丑类、瓜类、葡萄干和甘薯等。
3、饮用新鲜果汁、新鲜蔬菜汁，如甜菜汁、芹菜汁、胡萝卜汁、黑加仑汁、柑橘汁和西瓜汁。
限制与禁忌食物
1、尽量少摄取动物脂肪，如猪肉、牛肉、鸡肝、肉汤、腌牛肉、乳制品、香肠、烤肉和加工肉食等都应避免。
2、避免酒精、咖啡及香烟等刺激性物质。
3、禁食长期存放的奶酪、肉、鱼类、鳄梨、巧克力、蚕豆、腌鲱鱼、雪利酒、葡萄酒、酸奶等。
4、服用单胺氧化酶抑制剂时，应避免使用高酪胺及其前体酪氨酸，两者联合会导致高血压及中风。含有高酪胺的食品有：杏仁、香蕉、鳄梨、牛肉、鸡肝、啤酒、奶酪(包括自制奶酪)、巧克力、咖啡、鲱鱼、蚕豆、腌制品、花生、菠萝、葡萄干、南瓜子、香肠、芝麻、酸奶油、葡萄酒、大豆酱油、酵母精(包括啤酒酵母)、酸奶等。
5、长期贮存、腌制、发酵或经过类似加工的高蛋白食品都应避免食用。
6、忌长期、大量吃胆固醇含量高的食物。因为长期摄入高胆醇食物，可引起血脂升高，血脂升高则导致动脉弹性减低，引起舒张压升高。
食疗方法
1、番茄 250 克，冼净切块，牛肉 100 克，切成薄片，加入油、盐、酱、糖各适量。
2、鹌鹑蛋适量，煮熟后剥壳，用酱油、精盐、料酒腌 40 分钟，捞出，沥干水分，放入热油锅中炸，至略黄时捞出；水发黑木耳适量，洗净，放入热锅中翻炒 5 分钟，加入已炸好的鹌鹑蛋，加水、精盐、料酒、芹菜，煮至芹菜熟时点入味精即成。
3、银耳 5 克，鸡蛋 1 个，冰糖 60 克，猪油适量，制成银耳羹。适用于阴虚型高血压。
4、取菊花 3 克，山楂片、决明子各 15 克，放入保温瓶内，用沸水冲泡，盖焖半小时后饮用。
5、胡萝卜适量、洗净榨汁，每次 100 毫升，每日 2 次， 30天为 1 个疗程。
6、新鲜茭白 120 克，旱芹菜 60 克，加水煎服，每日 1 剂。
7、莴笋、粉皮各适量，加精盐、味精、米醋、姜末等调味，拌匀后食用。
前提确实是遵医嘱吃药.自己家里有鸡蛋，每天用开水泡一个，两个星期左右的感觉会舒坦些，喝一段时间就会好的冬瓜香焦皮洗干净煮水喝可能有用

常吃哪些食物可以降血压 什么饮食可以降低高血压

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