适合练习瑜伽的人群 最适合练瑜伽的15种人群

【适合练习瑜伽的人群 最适合练瑜伽的15种人群】

适合练习瑜伽的人群 最适合练瑜伽的15种人群

文章插图
1、有血液凝固疾病者,避免练习瑜伽 。瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转 , 过程中可能导致末梢血流减少,更容易导致血液凝固严重,引发心脏血管疾病 。
2、骨质疏松症者,练习要小心 。有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量,如果有骨质疏松症,很可能因为核心肌群的力量没有训练好 , 以致手肘支撑的时候,不小心骨折 。
3、脊椎滑脱症、椎间盘突出者,要避免腰部过度弯曲 。瑜伽最基本的几个动作中 , “拜日式”就是其中之一,练习者必须将腰部往下弯曲,此时有脊椎滑脱症者,可能因为这样的动作而导致脊椎再度滑脱;或是有椎间盘突出者,也可能因为弯腰的动作不慎 , 而引发下肢神经压迫更严重 。
4、身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽 。瑜伽需要身体状况良好的情况下,才能达到锻炼身体机能及肌群的功效,如果身体状况不好,肌肉、关节、韧带无法发挥力量,练习瑜伽的时候,就很容易受伤 。
5、饭前饭后一小时内不做瑜伽 。瑜伽的动作需要身体弯曲扭转 , 因此饭前饭后1个小时内不要做瑜伽,做瑜伽之前进食量最好减少,以免增加胃部负担 。
6、情绪波动不宜练习瑜伽 。瑜伽属于身心灵都要配合的运动 , 如果生气、焦虑、紧张的情况下,肌肉群紧绷 , 最好不要练习瑜伽,以免受伤,只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽,才能更加健康安全 。
7、上几节课后,觉得关节及肌腱酸痛,可能不适合练瑜伽 。有些人天生身体的柔软度就不好,而瑜伽则是训练身体的柔软度与肌力的延展,如果每次练完瑜伽之后,就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况,可能本身身体柔软度不够,不适合瑜伽动作 。