? 耳洞在肩缝前一公分:颈椎曲度变直 。
? 耳洞在肩峰前3公分:颈椎曲度反弓 。
颈椎曲度变直的原因
- 急性颈部肌肉扭伤
- 颈肩部肌纤维组织炎
- 根型颈椎病
- 颈椎的病变
- 强直性脊柱炎
如何预防颈椎曲度变直
由于颈椎的复杂性 , 一般来说 , 颈椎问题建议三分治疗 , 七分养护 , 在日常生活细节中保护我们的颈椎 , 比起药物、手术治疗效果更佳 。
注重姿势
良好的姿势是预防颈椎病的有效办法 , 常言说“坐如钟”也可以应用到颈椎病的治疗上来 , 身体健康者及患者不宜长期低头工作 , 工作期间应适当休息 , 并配合做颈部运动;读书、看报时坐姿要正 , 睡眠时枕头不宜过高 。
注意休息
长期从事案头工作的人 , 应增加工间休息和活动时间 , 以增强全身的血液循环 , 消除局部肌肉疲劳 , 预防和缓解颈椎的劳损 。
防止损伤
平时应防止颈部外伤及落枕 , 以免颈椎韧带损伤 , 使颈椎的稳定性受到破坏 , 进而诱发或加重颈椎病;坐车时尽量不要睡觉 , 避免挥鞭样损伤 。
枕头合适
合适的枕头对预防和治疗颈椎病有重要意义 , 选择适合自身颈椎曲度的枕头 。 保证枕头高度刚好与颈部高度契合 , 减少睡觉时颈椎的压力 。
颈部运动
颈椎病急性发作时应减少活动 , 缓解期可适当进行颈部和脊柱运动以改善症状 。 以下是小编整理的几个动作 。
点 头
上半身直立 , 与大腿呈90°角 , 后背贴实椅子 , 双手自然下垂 , 头部依次向前、后、左、右四个方向转动 。
耸 肩
上半身直立 , 双脚与肩同宽 , 双手自然垂放于身体两侧 , 然后双肩缓慢上耸 , 保持颈椎不动 , 用手将下巴推至最里面 。 连续重复8次为一组 , 每天3组 。
拍 打
自然站立 , 双肩放松 , 一手轻轻揉捏 , 然后合拢掌指、手心中空 , 拍打对侧肩背部肌肉 , 每天3组 , 每组5分钟 。
抬下巴
平躺在瑜伽垫上 , 屈双膝 , 保持颈椎身体不动 , 做抬下巴点头的动作 。 每次练习8-12次 , 重复练习5-8组 。
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