运动|美国研究发现睡前玩手机两小时，大脑褪黑素释放会降低五分之一！心脏

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你是否习惯在睡前玩手机呢？哈佛大学的研究人员发现，睡前只要使用两小时带有背光显示屏的电子产品，比如手机，就可导致褪黑素被抑制22％从而导致睡眠时间减少、睡眠容易被打断等问题。尽管如此，很多年轻人在睡前，仍旧放不下手机。
根据首都医科大学附属北京朝阳医院呼吸睡眠中心主任医师郭兮恒的介绍，手机屏幕的亮光，造成我们的褪黑素释放减少就会导致我们睡眠的延迟和睡眠质量的下降，整个卧室内的光线是暗的，但是手机是明亮的，这样其实对人的潜在的影响是非常大的，所以建议把手机亮度调低，或者是开启手机的夜间模式这样的话，减少蓝光对我们视网膜的刺激。

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另外，医学权威杂志《癌症》刊登了一项涉及46万人的研究发现：夜间光线太强或将增加甲状腺癌罹患风险，尤其是女性。好的睡眠质量对我们的身体健康太重要了，但是中国医师协会睡眠医学专业委员会曾经发布了一份90后睡眠调查报告，其中显示有68%的90后每天睡眠质量不佳，他们用“烦躁”“苦涩”来形容自己的睡眠质量，还有少数人彻夜难眠。 “低质量睡眠”问题不可忽视，因为它会造成很多不良影响。
1.会引发心理问题
英国伦敦大学的心理学教授通过研究发现，睡眠不好会导致情绪低落。但若是注意改善睡眠，则可以减轻甚至避免产生抑郁情绪。
无独有偶，美国佛罗里达大学的学者们也发现低质量睡眠会让人变得脾气暴躁，并对第二天的工作产生厌倦情绪，而且这种影响在女性身上尤为明显。因此，为了保持心理健康，平时就要注意改善自己的睡眠质量。

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2.会造成思维能力下降
低质量睡眠还会影响大脑的休息效果，因而会损害创造性思维和处理事务的能力。长期睡眠不好，还会引起注意力无法集中、记忆力和判断力下降、反应灵敏度降低、决策能力减弱，继而就会影响到工作和学习的效率。
严重失眠者在面对工作、学习、生活中遇到的棘手问题时往往会出现手足无措的情况，无法充分利用自己掌握的知识和经验处理好问题，同时失眠者的阅读、书写、思考也会变得迟缓。

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3.会影响身体健康
低质量睡眠还容易诱发多种疾病。比如因为心脏得不到很好的休息，心血管压力会不断增加，容易引发心血管疾病；再如睡不好的时候，肝脏正常的解毒功能会受到影响，也会损害身体健康，而且患脂肪肝的概率也会提高。
另外，低质量睡眠还会影响儿童正常的生长发育，这是因为在睡眠期间，生长激素的分泌可以连续数小时维持在较高水平，如果儿童或青少年长期睡不好觉，就会造成发育滞后，而且会引起免疫力低下的问题，从而容易生病，体质也比不上同龄人。
此外，女性睡眠质量差，可引发月经不调，也会加重更年期综合征的症状，并且还会影响皮肤的正常代谢和修复功能，对皮肤美容十分不利。所以长期睡眠不好的女性往往会有面容憔悴、皮肤苍老易长斑、容易脱发的情况。