每天早晨洗脸后对着镜子 ， 舌头伸出与缩进，各做10次，然后舌头在嘴巴外面向左右各摆动5次 。
坐在椅子上 ， 双手十指张开，放在膝盖上，上半身稍微前倾 。首先，由鼻孔吸气，接着嘴巴大大地张开，舌头伸出并且呼气，同时睁大双眼，平视前方 ， 反复操练3至5次 。
嘴巴张开，舌头伸出并缩进 ， 同时用右手食指、中指与无名指的指尖在左下边至咽喉处，上下搓擦30次 。接着在舌头伸出与缩进时，用左手三指的指尖，在右下边至咽喉处，上下搓擦30次 。
【“舌头操”】对着镜子，嘴巴张开，舌头轻轻地伸出，停留2至3秒钟 ， 反复操练5次 。然后头部上仰，下巴伸展，嘴巴大大地张开，伸出舌头，停留2至3秒钟，反复操练5次 。

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