6.握持式深蹲
这个变式除了两脚尖微微向外和额外的哑铃之外 ， 和一般的深蹲没有太大区别 。
步骤：
- 两脚距离稍微比臀部宽 ， 脚尖向外45° 。
- 两手将哑铃握持在胸前 ， 呈托举状 ， 后背挺直 ， 挺胸 。
- 利用全脚掌的力量完成动作 。
7.杠铃深蹲
研究表明：负重深蹲侧重于膝盖和脚踝的肌肉锻炼 ， 同时还能锻炼你的核心肌肉群的控制力 。
步骤：
- 双手托举杠铃靠在后背 ， 站立姿势保持一般深蹲的样子 ， 保持后背挺直、颈部不要弯曲 。
- 深蹲的过程中 ， 用后背、肩部和手去支撑杠铃 ， 而不是利用脖子 。
- 保持脚掌的全着地 ， 后背整个过程挺直 。
8.杠铃前深蹲
就是背部杠铃深蹲的变式 ， 只是对于膝盖有不适的人更加有利 。
步骤：
- 和背部的杠铃深蹲没有什么区别 ， 除了把哑铃放在了胸前外 ， 手肘指向地面 。
- 如果在没有办法使用杠铃的时候 ， 也可以用哑铃来替代 。
- 身体下降时 ， 尽量让手肘接触膝盖 ， 但是不用触碰膝盖 。
9.箭步蹲
这项动作看起来就和弓箭步差不多 。 可以通过将后脚放在平台上来增加动作的难度 。
步骤：
- 双手握持杠铃靠于背部 ， 两脚前后分开 ， 一只在前一只在后 。
- 保持后背的挺直 ， 身体下降时两腿同时弯曲 ， 直到后脚膝盖几乎触碰地面 ， 尽量做到两脚膝盖分别呈90° 。
- 前脚的膝盖不要超过脚尖的垂直高度 。 两脚完成每组运动后交替进行 。
10.相扑式深蹲
和握持式深蹲比较相似 ， 不同点就是握持哑铃的方式不同 。 这需要利用到腹肌和背部肌肉的力量 。
步骤：
- 两脚距离比臀部稍宽 ， 两脚向外45° 。
- 两手握持哑铃 ， 下垂 ， 位置于两腿之间 。
- 身体下降时尽量让哑铃靠近地面 ， 但是不接触地面 。
为了匀称好看的肉体
更健康有力的身体
赶紧行动起来吧！
- 常做这10大行为可以延缓衰老，这些你一直在做吗？
- 9个延缓衰老的方法，建议保持收藏
- 为何人到60岁会出现“断崖式”衰老？提醒：延缓衰老，运动非首选
- 人有3个“衰老坎”，迈过或能多活十年？自测一下你度过了几个
- 男性衰老时，往往“下半身”会有4个变化，若1个不占，恭喜还年轻
- 平时应该如何延缓衰老？建议大家平时做好这3件事，不妨了解一下
- 为什么说健身可以抵抗衰老？并不是红颜易老，而是流汗太少
- 口周抗衰怎么做？针对下垂堆积的脂肪做减法：①热玛吉面部+颈部
- 加速人体衰老的祸首：熬夜只排第5！排第1的，不少人避不开！
- 人老了，还对五件事感兴趣，基本可以活到90岁！