可以根据自己的需求选择适合自己的食谱 。
1、适量的多吃含色氨酸的物质可帮助有效的入眠 。在所有的色氨酸食物中 ， 以小米中所含有的色氨酸含量最为丰富 ， 除了小米之外 ， 在南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高 。
2、在晚餐的食物中可以多准备一些含有维生素b族的食物 ， 因为维生素相互间有协同作用 ， 能调节新陈代谢 ， 增强神经系统的功能 ， 能够起到很好的消除烦躁不安以及促进睡眠的作用 。
【秋天晚餐吃什么好】3、在秋季晚餐的食物中 ， 还可以多增加一些含有钙、镁等微量元素的食物 ， 

• 鸡蛋好吃又简单的做法
• 玉龙观音有毒吗能吃吗
• 牛肝菌能和洋葱一起吃吗
• 早餐即食吃什么好
• 吃腊肉要提前泡水多久
• 去年的月饼放在冰箱里今年还能吃吗 冰箱里放了一年的月饼还能吃吗
• 咸鸭蛋黄变黑色是否能吃呀
• 什么时候是吃桃子的季节
• 月饼怎么吃才能吃出健康来 月饼怎么吃才能吃出健康
• 莜面怎么做好吃又简单