怎样缓解精神压力怎样能缓解压力 _生活百科

怎样舒缓压力。。大声的吼出来马上把这件事解决不让它困扰着你，然后出去旅游。
如果不能马上解决，那建议你发泄出来，哭一场或者和朋友出去唱K！
总之不要憋在心里，会很难受的。不要经常生气。。。生气时可以吃巧克力。。。疲劳时可以做一些按摩。。。特别是太阳穴。。。随著社会的进步，生活和工作节奏的加快、竞争的日趋激烈、人们的压力逐渐加大。压力好似一根绷紧了的琴弦，如果琴弦绷得太紧．则容易拉断；如果琴弦放得太松，则奏不出音乐来。李先生30多岁，是一家大公司的营销主管、销售任务很重，竞争又特别激烈。他常因产品销售的事着急、甚至连做梦部想着工作。最近他经常感到胸闷、心口不舒服，刚开始还没有太在意，后来，病情更加严重，出现气短、心跳加快、出虚汗等现象，到医院一检查才知道竟然患了冠心病。虽然冠心病的病因复杂、但与超负荷的工作和心理压力直接相关。据调查、现代社会压力最大的正是那些像李先生这样的青年人，在公司是中坚，在家里是支柱，既要投身于市场竞争，又要解决家庭琐事，精神压力之大可想而知。长期处于紧张的压力下，人会出现神经衰弱的各种症状，例如烦躁不安、精神倦怠、失眠多梦等神经症状，以及心悸、胸闷、筋骨酸痛、四肢乏力和性功能障碍等其它症状、甚至可能引发许多疾病。如：十二指肠溃疡、胃溃疡、高血压、糖尿病、冠心病、癌症等疾病。另外、压力也是身心失调症、忧郁症等心理疾病的原因。到底怎样才能在巨大的压力一下健康地生存呢？重视自身心理调节首先要有一颗平常心。李先生就是在工作上过于苛刻的要求自己，长期积“压”成疾的。对同样辛苦的工作，一个觉得工作有价值的人与另一个厌恶工作的人，他们疲劳的程度会有所不同。如果从事的是自己感兴趣的工作，那麽纵使有一点压力，也不会放在心上。其次要有幽默感。幽默感可以说是预防压力的最佳良药。有的人一本正经、不苟言笑，总是一副神色凝重的样子。有人说在工作压力这么大的情况下，怎么笑得出来？这句话说反了、在工作压力大的时候，更应该努力改变自己的心情，以大笑的方式解除压力。第三，发展兴趣，放松身心。当您发现您年轻时的一些兴趣被紧张的工作所取代时，您不妨把他再拣起来，比如集邮、下棋、打球等，这样虽然占用了一些时间，但它对身心的放松作用是任何药物和金钱所无法取代的。拥有广泛的兴趣是预防压力的重要方法，培养对各种运动、娱乐、艺术的兴趣，只要能让人达到忘我的地步、不管什么都可以舒缓压力。交际范围广阔也很重要，拥有职业、兴趣、年龄性别等各不相同的朋友，可以获得新鲜的刺激，改变自己的心情。在与朋友交往的过程中、能够找到推心置腹的朋友更重要。不要轻易藉助于药物如果您的压力已经相当大，为了缓解精神压力和解决入睡困难，很多人会想到服用药物，但是医生建议不要轻易藉助于药物，因为服用药物本身就等于屈服于压力，对自己克服压力和进入自然睡眠的能力失去信心。药物的确可以帮助入睡，但是催眠药一般都具有后遗效应，第二天精神会萎靡不振，更严重的是长期服用可以产生依赖性和成瘾性，一旦停药就会出现诸如多梦、烦躁等反应，使人欲罢不能。如果出现了神经衰弱或焦虑症的症状（如持续的睡眠障碍、情绪紧张、心悸等），而且感觉自我无法进行调节时，您就需要去看心理医生了。不可蓄积压力对接二连三、蜂拥而至的压力，必须做出反应，竭尽全力将压力排除体外。摆脱让自己产生压力的状况，是消除压力的必要方式。有些人由于工作原因、几年部没有休过假、其至长期占用周末加班工作。长此以往，不但对身体健康造成损害，同时会使人感到压力和沮丧，如果是这样，不妨给自己放个假，到一个自己一直向往的地方去旅游，回来时、您的工作效率定会提高。精神之弦放得太松，则奏不出音乐必须指出的是，巨大的精神压力固然不必，因为它不利于健康。但饱食终日，无所用心，对事业一无需求，不仅意志、智力等会衰退，而且还会引起消化不良、心脏功能失调等生理疾患。所以一个人有一定的紧张情绪是必要的和有益的，精神之弦放得太松，也是奏不出音乐来的。大部分的人，都觉得自己所拥有的一切，不如自己所预期的。但我们最好认为，我们所拥有的要比自己预期中还要好。我们的人生，也比自己想象中的美好。我们不需要拥有丰厚的资产，只要拥有健康、朋友、兴趣、精神生活和够用的金钱，便是人生的大富翁。要记住世界卫生组织对健康的定义中，心理健康与躯体健康是同等重要的，您应当学会释放自己的压力，做一个真正健康、成功而快乐的人。我工作压力比较大，以前还可以将就者睡一下，只要睡一觉，醒来就会感觉好些。但是随着时间的推移和问题的不断累积增加，连休息也成问题了。因此到处寻找可以缓解压力的方法，在这里分享出来，不一定科学，但是对我个人而言很有效：
1、保证充足的营养摄入。当身体缺乏营养，特别是维生素缺乏时，会出现情绪调节上的障碍，适当补充维生素B族和VC，能够解决因饭量小导致的维生素缺乏，帮助保护身体免受因情绪不佳产生的有害物质的伤害。
2、阅读。研究表明（我在手机报上见过相关报道），阅读的减压效果较其它方法具有明显的优势，可能是由于当人阅读时，注意力会集中在文字上，而较少地思虑让自己紧张的事情，因此，找一些自己感兴趣的书籍杂志来读，也是一种不错的减压方式。（这种方式比较经济，而且长期坚持还能提高个人修养，本人比较推荐）
3、香薰。这是我最近开始采用的方法，不过成本比较高。用适合自己的精油做面部按摩，来自大自然的天然芬芳足以抚慰紧张疲惫的心灵，或者点香薰炉或香薰灯。目前市面上的精油品质不一，价格不等，可以根据自身需求和经济条件进行选择。不过如果要用，本人还是推荐品质好一些的，虽然贵，但纯度很高，需要稀释，一瓶还是可以用很久的。
4、饮料。研究证明，糖可以让大脑产生一种名叫内啡肽的东西，这种化学成分可以让人感觉愉快，但是要注意不要和含有蛋白质的东西一起食用。此外，非常淡的红茶（在我身上挺有效地），也是不错的选择。
我比较喜欢晚上的时候先把脸洗干净，然后用精油做面部按摩，之后冲一杯很淡的红茶，读一会儿专业或经典的书籍（保证每天至少3000字的阅读量），保证每天一颗天然的复合维他命（因为我饭量小）。这样持续一段时间，产生了比较好的效果。用心另眼看世界吧，这世上不是每个人都很顺利，只是看自己怎么解决，比如你走路的时候被人撞了，别人给你道歉了，有时候你还是会觉得很火，但是你却没想到撞你的人心里其实比你还难受，还是想想那句“开心也是一天，不开心也是一天，何不如天天开心” 。2.想到心情不好就心情会不好，那就不用想它，如果还是想，那就让自己忙起来，让自己没有空闲去想它，让自己充实地过好每一分钟，再有早晨醒了以后不要恋床，醒了就起来，忙起来，推开窗，呼吸清晨的新鲜空气，放松全身，让自己想像成一个快乐的小天使……3.选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。4.活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。5.作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松” 。6.将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。7.闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。8.做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。9.生容易，活容易，生活却不容易。别发愁，这个社会的和你差不多还很多，但是都快乐的生活着，并不是每个人都能成功的，只要你努力对待每件事情，对生活认真一点，只要你认真对待每一天，不过你的人生怎么样，我相信都是精彩的。加油吧.
睡觉做好最重要的事简单的不去做
事情少了最重要的事做好了多好啊首先我不复制，上上网，听听音乐，看看电影都可以。巧克力含有特殊物质可以让人开心吃点吧朋友，忽忽开心点吧...
洗澡让自己去叫一写朋友出去玩几天,想办法让自己压力溶解掉,想信你能行的.

文章插图
如何缓解压力越成长越发展压力就越大!..压力是自我事件没有自我就不会有压力.要减压就首先要认识自我,自我追求要协调.工作中的身份只是生命中很小的一部分.其中减压的方式、技巧有：首先要理性化，把自己担心的问题写下来，认识自己的能力层次；其次要自我发现，发现喜欢什么、追求什么、需要什么；问自己做过什么、在做什么、要做什么；第三要用因果关系去思维第四用“眼动”方法，选择不同的点轮流注视；第五为讨厌的人取可爱的外号，这会让自己相对理性；第六起床后两个小时内步行30分钟；第七每周出两次透汗，锻炼身体；第八要循环放松和冥想；第九要乐观、“臭美”，表扬和自我表扬，见谁夸谁。好了，就这些吧！在此祝大家工作顺心!!！天天开心！
运动促进血液循环缓解压力
【怎样缓解精神压力怎样能缓解压力】听音乐放松神经缓解压力
睡觉进入放从状态缓解压力多做户外活动啊首先要放松心情，调整心态，然后是改变生活模式。缓解教师工作压力维护教师心理健康
如何缓解教师的工作压力，维护教师的心理健康，是当前教育界普遍关注的问题。造成教师工作压力的因素有很多，这种压力也对教师造成了一定的危害。正确地应对这种压力，对缓解目前存在的教师职业压力具有积极意义。
学校角度
1．改进学校的管理模式，满足教师的合理要求
笔者认为学校可以通过构建一个模式：坚持“两全”，追求“三个最佳”，做到“四个到位”，着力实现自主式管理的优质高效。该模式包括科学完善的管理网络、完整的系列化管理制度、健全的考核评估体系、有效的学校内部激励机制，同时高度重视学校安全管理。坚持“两全”即坚持全员管理，全过程管理；追求“三个最佳”即通过管理力争达到最佳教学秩序、最佳教学效果、最佳社会反响；做到“四个到位”即领导到位、责任到位、措施到位、激励到位。
将学校视为不仅是学习的场所，而且是教师发展的场所，其宗旨是以课程改革为内容，转变教师观念为重点，培养教学科研能力，完善自我，超越自我，成为学者型、专家型教师。让教师的不同观点在相互撞击中充分磨擦，在各自的反思中产生共识，总结自己的教育、教学经验，创造出独具特色的教学风格和教学模式。学校应为每位教师提供展示自我和发展自我的机会，让教师感受到自己的价值，从而激发教师的内驱力，扫除不合理管理带来的压力。
2．建立教师心理辅导室，为教师排忧解难
一个身体健康、心理健全的教师，才能应付日常工作，才能培养出身心健康、高素质的下一代。目前，社会各界对教师期望甚高，教师承担着教书育人的重担，长期的超负荷运作正在吞噬他们的身心健康。因此我认为学校在管理上应加强人文关怀，建立教师心理辅导室，为教师排忧解难。具体做法有：（1）指导教师有效驾驭心理压力的方法，增强其心理防卫能力；（2）引导教师合理思维，多进行正向思维与客观思维，改善人际关系，减少冲突与矛盾，减少消极情绪；（3）鼓励教师多参与群体与社会活动，扩大心理交往空间；（4）鼓励教师在繁忙中求休息；（5）协助教师建立良好的家庭生活空间。学校和教师的互动，有利于教师自身的心理调节和保健，有利于教师的身心健康，有利于缓解教师的心理压力。
教师自身
1．正确认识自我
正确认识自我，包括认识自己的个性、兴趣、优点、缺点、工作能力及所负担的角色，有利于减轻工作压力。教师应充分发挥自己的个性优势，在教育教学工作中扬长避短，根据个性特点，采用灵活的、适应时代变化的教育策略，以化解职业适应障碍，提高工作效率，如依据自己的性格是内向还是外向，处事主观、迅速还是民主、松散等来决定自己的教学风格。
2．以积极的态度面对压力
教师在从事教学工作时，难免有工作压力。当压力构成个人身心伤害和效能降低时，教师应学会自我调节，正视生活和工作中的挫折和困难，调整好心态和情绪，学会自我减压。在注重业务学习的同时，掌握一些心理保健方面的知识，通过放松训练、转移注意、与人交谈等方法来减轻工作压力。教师要不断提高个人修养，磨练自己的意志品质，增强感受及抵抗工作压力的能力。
3．树立终身学习理念
随着社会的进步，社会对教师的职业精神及专业能力有了更新、更高的要求。教师要跟上时代的步伐，适应时代的要求，必须不断学习，牢固地树立终身学习的理念与意识，将学校视为自己不断学习的场所，将教育教学改革视为提升专业能力的机会，对自己的知识与经验进行重组，解决自身在教育教学中遇到的问题，有效地促成专业潜能的发挥，缓解工作压力。
4．保持良好的人际沟通
保持良好的人际沟通，是缓解工作压力的重要途径。沟通的好处是既能了解别人，又能从别人那里进一步了解自己。能容纳别人与自己不同的观点，这对于完善自我人格有很大的帮助。教师要掌握沟通技巧，做到与他人之间坦诚、友好、信赖、尊重、同情与理解，这样会加强人际间的互助关系，以积极的人生态度与他人和谐相处，减轻来自同事之间的压力。
当然，缓解教师工作压力不是一蹴而就的，它是一项系统工程，也是一件长期的工作，需要我们长期不懈的努力。教师的职业压力不可能完全消失，也许目前教师的工作压力得到了缓解，又会有新的压力产生。但只要我们共同努力，从内心认识到缓解教师工作压力的重要性和必要性，我们就会把教师的工作压力缓解到一个适当的度，进而转化为工作的动力,适应职业发展的需求，以不断的创新精神推动素质教育。这也是新课程改革下社会对我们教师的一种期望和要求。所以，对如何缓解教师的压力，特别是新课程改革形势下教师的压力，应成为目前教育界重点关注的问题。
人们在日常生活中，如何缓解和消除心中的压力呢？怎么去调节？1、轻快、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受，而且还能使人的精神得到有效放松，因此，人们在紧张的工作和学习之余，不妨多听听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫。2、健康的开怀大笑是消除精神压力的最佳方法之一，同时也是一种愉快的发泄方式，为此，人们不妨遗忧忘虑，笑口常开。3、出门旅游也不失为一种好方法，但应多选择远离城市喧嚣的原野和乡村，因为人与自然的关系远比人与城市的关系亲近得多。4、有意识的放慢生活节奏，甚至可以把无所事事的时间也安排在日程表中，要明白悠然和闲散并不等于无聊，无聊才没有意义。5、沉着、冷静地处理各种纷繁复杂的事情，即使做错了事，也不要耿耿于怀的责备自已，要想到人人都会有犯错误的时候，这有利于人的心理平衡，同时也有助于舒缓人的精神压力。6、勇敢地面对现实，不要害伯承认自己的能力有限，在某些的确不能办到的事务中，坦实地说一声“不”比硬撑着要轻松得多。7、推心置腹的交流或倾述不但可增强人们的友谊和信任，而且更能使人精神舒畅，愁烦尽消，故不妨多找朋友聊聊天。8、既然昨天及以前的日子都过来了，那么今天及以后的日子也一定会安然度过，因此，人们不妨豁达、开朗和乐观一些，这不仅可以有效的缓解和消除压力，同时也对健康大有裨益。缓解压力的四原则 1.用积极的态度面对压力。在充满竞争的都市里，每个人都会或多或少地遇到各种压力。可是，压力可以是阻力，也可以变为动力，就看自己如何去面对。社会是在不断进步的，人在其中不进则退，所以当遇到压力时，明智的办法是采取一种比较积极的态度来面对。实在承受不了的时候，也不让自己陷入其中，可以通过看看书、涂涂画、听听音乐等，让心情慢慢放松下来，再重新去面对。到这时往往就会发现压力其实也没那么大。有些人总喜欢把别人的压力放在自己身上。比如，看到别人升职、发财，就总会纳闷，为什么会这样呢？为什么不是自己呢？其实只要自己尽了力，做好自己的工作就得了，有些东西是急不来也想不来的。与其让自己无谓地烦恼，不如想一些开心的事，多学一些知识，让生活充满更多色彩。2.减压先要解开心结。有一则小寓言，说有一种小虫子很喜欢捡东西，在它所爬过的路上，只要是能碰到的东西，它都会捡起来放在背上，最后，小虫子被身上重物压死了。人不是小虫子，但人在社会生活中的所作所为又像极了小虫子，只不过背上的东西变成了“名利权” 。人总是贪求太多，把重负一件一件披挂在自己身上，舍不得扔掉。假如能学会取舍，学会轻装上阵，学会善待自己，凡事不跟自己较劲，甚至学会倾诉发泄释放自己，人还会被生活压趴下吗？ 3.适度转移和释放压力。面对压力，转移是一种最好的办法。压力太重背不动了，那就放下来不去想它，把注意力转到让你轻松快乐的事上来。等心态调整平和以后，已经坚强起来的你，还会害怕你面前的压力吗？比如做一下体育运动，体育运动能使你很好的发泄，运动完之后你会感到很轻松，这样就可以把压力释放出去。4.对压力心存感激。人生怎能没有压力？的确，想想并不曲折的人生道路，升学、就业、跳槽，从偏远的乡村走向繁华的都市，我们的每一个足迹都是在压力下走过的。没有压力，我们的生活也许会是另外一个模样。当我们尽情享受生活的乐趣的时候，都应该对当初让我们曾经头疼不已的压力心存一份感激。生活本来就是丰富的。任何人的生活都不会一成不变。我们需要一帆风顺的快乐，但也要接受挑战和压力带给我们的磨炼。缺了谁，我们的生活都会显得有几分单调。缓解压力的具体措施 1.了解产生压力的原因。到底是什么压垮了你？是工作？是家庭生活？还是人际关系？如果认识不到问题的根源，你就不可能解决问题。如果你自己在确定问题的根源方面有困难，那就求助于专业人士或者机构，比如心理医生。2.分散压力。可能的话把工作进行分摊或是委派以减小工作强度。千万不要陷到一个可怕的泥潭当中：认为你是惟一能够做好这项工作的人。如果这样的话，你的同事和老板同样也会有那样的感觉，于是就会把工作尽可能都加到你的身上。这样你的工作强度就要大大增加了。3.不要把工作当成一切。当你的大脑一天到晚都在想工作的时候，工作压力就形成了。一定要平衡一下生活。分出一些时间给家庭、朋友、嗜好等，最重要的是娱乐，娱乐是对付压力的良方。4.暂时将压力抛开。休息一下，呼吸一下新鲜空气。一天中多进行几次短暂的休息，做做深呼吸，呼吸一下新鲜空气，可以使你放松大脑，防止压力情绪的形成。千万不要放任压力情绪的发展，不能使这种情绪在一天工作结束时升级成为压倒你的工作压力，时不时的做做深呼吸缓释一下压力。

怎样缓解精神压力 怎样能缓解压力

怎样缓解精神压力怎样能缓解压力