怎样消除紧张焦虑的心情怎样平复焦虑的心情 _生活百科

我有焦虑症，怎样能放松心情？步骤/方法1打盹：
不妨在一些场合如家中、办公室、走廊、汽车里打盹，只需10分钟就会使你精神振奋。
想象一个你喜爱的地方，把思绪集中在所想象事物，并逐渐入境，由此达到精神放松。
紧闭双眼，用自己的手指尖用力地按摩前额和后脖颈处，有规则地向同一方向旋转。
进行浅呼吸，慢吸气、屏气，然后呼气，每阶段持续8拍。
5腹部呼吸：
平躺在地板上，身体自然放松，紧闭双眼。呼气，腹部鼓起，然后紧缩腹部吸气，最后放松，使腹部恢复原状。正常呼吸数分钟后，再重复这一过程。
6摆脱常规：
经常试用各种不同的新方法，做一些你不常做的事，比如双脚蹦着上下楼梯。
7沐浴时唱歌：
洗澡时放开你的歌喉，因为大声唱歌需要不停地深呼吸，这样可以得到很好的放松，使心情愉快。
8发展兴趣：
培养你对各种有益活动的兴趣，并尽情地去享受。
9伸展运动：
伸展对消除紧张十分有益，可以使全身肌肉得到放松。
10全身放松：
舒适地坐在一个安静的地方，双目紧闭放松肌肉，默默地进行一呼一吸，深呼吸为主。轻音乐卡农(canon)蓝色天际天空之城假如爱有天意流行音乐你对于我我对于你angel（陶喆）安静（周杰伦）任性（孙燕姿）这些歌舒缓心情还不错，可以有空的时候找找看听听看。总之多想一些开心的事，就比如我吧，情绪也经常失控，不过过后好了的时候想起那些令自己难过沮丧的事情时会发现其实那也没什么、你好，首先，有焦虑症不可怕，不要紧张，它本身就是我们心身对生活的一种应对，对其要泰然处之，见怪不怪，其怪必败。其次，焦虑症在某种意义上是一种持续的不良情绪状态，任何不良情绪如果顺其自然，不对它强行抑制并设法清楚维持它的新刺激，它总会自然消解。第三，或许你是因为身处于现实冲突中才引发了焦虑症，你可以试着做下自我分析，看看现实生活中有那些不堪承受的压力。如果工作压力大，或其他方面的压力让你难以承受，可以适当减压，但不要无所事事，不然焦虑情绪不仅得不到缓解，反而可能更加严重。第四，走出让你焦虑的情境。然后是休息好，避免过度疲劳，但可以适当运动。最后是找个一个能够帮助你改善情绪的人好好聊聊，可以是朋友，也可以是专业的心理咨询师。上面所说的技巧或许对你放松心情有帮助。
另外，不知道你有没有听过正念，你可以去看一些关于正念的书籍，按照书里的指导做些正念训练，你会发现这对你的情绪改善非常有帮助。
希望我的回答对你有所帮助，祝好！焦虑症是自己判断的还是医生判断的？如果医生确诊，请遵医嘱，最有效的方法是遵医嘱服药。
方松的方法有很多，健康规律的作息，运动，良好心态，特别是健康积极的认知行为模式，（俗话说想得开，想得明白）都有助于放松这个单话要看自身的自制力咯，还有就是你可以让自己忙碌起来充实起来，实在很烦很焦虑的时候你还可以抄书练字帖，这样还是不错的，我经常这样平复情绪。尽量不去想那些让你焦虑的事情，不要强迫自己，顺着自己的内心过每一天，如果心理弄出病了连快乐都没有了别的还有什么意义。我也是心情经常不好，长时间这样身体一定是会出现问题。

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如何平复焦躁心态【怎样消除紧张焦虑的心情怎样平复焦虑的心情】运动释放法：通过消耗体能来消除烦躁。心情烦躁时，到操场跑几圈、打一场球，活动一下筋骨；或对着远方大叫几声、高歌一曲，让全身都放松下来；或到游泳池游上几圈，体会水中悠游的快乐。目标转移法：如果你因为某件事或某个人而感觉心情烦躁，注意力无法集中，就不要强迫自己做事。这时不妨看看电视、听听音乐、写写日记，或读读美文。千万别以为这是浪费时间，实际上这是“磨刀不误砍柴工” ，不仅让你的情绪压力因为目标的转移快速得到缓解，还把自己从乱糟糟的心绪中解脱出来，进而寻得一个宁静的自我空间，接下来就可以安心地去做必做的事了。心理暗示法：暗示是自我对话，也是一种心理现象，有积极暗示和消极暗示两种。心情不佳时，如果对自己采取消极暗示，就等于“雪上加霜” ， “往伤口撒盐” ，只会令你更加焦虑烦躁。此时应该采取积极暗示，告诉自己这是正常现象，乌云终会散去，阳光心情也很快就重现，同时回忆曾经历的美好瞬间和值得骄傲的成绩，以舒缓心理压力。都说阿Q是每个人的写照，所以有时阿Q的精神胜利法也可发挥意想不到的作用哦，不妨一试。思想交流法：每个人都有同他人交流的欲望和需要。有些人封闭自我，或爱面子而不想让别人知道自己的心事，不愿意把心里的苦恼、委屈和悲伤说出来，这样难免加重烦躁，甚至还可能产生心理障碍。这时你可以对着家里的某一件物品私语，诉说心事，以达到逐渐消除烦躁的效果。最近热播的电视剧《奋斗》里，杨晓芸有板有眼地和镜中的自己及毛公仔说话，自我批评、自我引导、自我鼓励，尽显可爱之处，她的心情也由此舒朗起来。其实不管采用何种方式，只要心态摆正位，永远保持积极向上的自信，快乐的心情便会一路相随。看透一点，心放宽一些。

怎样消除紧张焦虑的心情 怎样平复焦虑的心情

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