疾病|6个简单动作，让你从头到脚健康自测！疾病

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身体好不好，除了去医院做专业检查，也会反应在行动能力上。有一些基础项目和小毛病的自检，在家就能完成！
今天教给大家6个简单的动作，从头到脚全方位自测，及时发现身体的预警信号！
全身平衡能力
金鸡独立
一项不久前发表在《英国运动医学杂志》上的研究显示， “金鸡独立（即单腿站立）”的完成程度可以反映人体健康水平：无法单腿站立10秒钟的人患肥胖、心脏病、高血压的比例更高，未来十年的全因死亡风险也比能完成测试者高出84% 。从医学角度看，若能单腿站立10秒以上，说明大脑、骨骼、肌肉等各项身体机能水平都较好，罹患重大疾病的风险也较低，因此可以看作是被试者总体健康水平的一种体现。如果平衡能力下降得厉害，需要考虑是否有肌肉、关节、中枢神经系统发生病变的可能。

眼手协调反应
握尺子
根据英国伦敦大学的一项研究，反应快的人更长寿，反应慢的人早亡风险可能增加。反应速度快慢，可以直接透露出身体中枢神经和其他生理系统的运行状况。 “眼手反应时间”可以判断一个人的反应能力，以及眼手协调性。眼、手、脑能够完美协调及时做出反应，而眼手配合能力不达标，会影响独立生活的能力，也说明可能存在病灶。握尺子可以有效测试眼手协调能力。一个人垂直拿着尺子，零刻度朝下，被测者手在零刻度下方5cm左右。突然松手，让被测者去抓尺子，如果抓住的刻度越低，说明反应能力越好。

心肺功能
步行六分钟
心肺功能决定了生命的质量和长度。心肺功能太差，生活中干什么都容易气喘吁吁，难以坚持，也更容易受到疾病侵袭，影响寿命。 6分钟步行试验，是国际通用的心肺功能评估方式。在6分钟内，受测者在平直道路上尽可能地快走，往返或者直线皆可，计算出步行米数。需要注意的是，如果在试验过程中有胸痛、呼吸困难、下肢痉挛、头晕失衡等异样，请立即停止！中国心力衰竭诊断和治疗指南推荐6分钟步行试验（ 6MWD），用于心力衰竭患者评估及程度分级，小于150m为重度、150~450m为中度、大于450m为轻度。
腰椎
直腿抬高
腰椎间盘突出是常见病、多发病。大家如果出现了腰疼等疑似腰椎间盘突出症的症状，可以在家用直腿抬高初步自测。受测者仰卧在床上，然后在家人帮助下，腿伸直，慢慢抬高，动作一定要轻缓，抬到疼痛的时候停住。正常者抬高至与床面70°～90°无任何感觉；若小于70°即产生下肢疼痛或麻木，则可能预示腰椎间盘突出或者坐骨神经痛等疾病。直腿抬高也是临床医生常用的诊断手段，居家自测没有专业指导，更需要注意如下几点：