【腰肌锻炼方法是什么】1、坐姿体前屈 。我们需要开始坐姿，双腿要并拢、伸直，将身体慢慢向前屈，背后要微微弯起来 ， 用手去触摸自己的脚 。整个动作要舒缓，避免拉伤自己的腰肌 。然后我们需要慢慢恢复原状，继续去触摸自己的脚 。
2、运腰 。运腰，实际上就是我们经常会做的锻炼腰部的运动 。我们需要叉腰，用我们的要不慢慢做圆周运动，用你的腰部向你的四周转过去，记住弧度要大 ， 并且流畅 。但是老年人可以适当减轻弧度，或者让速度稍微降下来，防止拉伤腰部 。
3、弯腰触足 。需要进行站立 ， 双脚站开，双手侧面平伸 。这是我们的准备动作 。首先我们要进行侧面弯腰 ， 让我们的手触碰到脚，但是手臂要始终伸直 。然后恢复原状，用另一只手去触摸自己另一只脚 。

• 早餐面条制作方法
• 自酿葡萄酒的制作方法
• 白玉虎皮兰养殖方法和注意事项
• 如何下载荔枝视频
• wifi管理器怎么使用
• 唱吧要流量吗唱吧省流量的方法
• 多宝鱼的清洗方法
• 擀饺子皮的方法
• 体前屈压腿方法
• 防晒喷雾的正确使用方法