1、祈祷式 做法：挺身直立，双脚并拢 。合掌双手胸前 。放松全身 。呼吸调匀 。
2、展臂式 做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽 。稍朝后仰头和上身 。呼吸：双臂上举时吸气 。
3、前屈式 做法：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上 。使用前额触到双腿，但不要拉伤 。双膝保持伸直 。
4、骑马式 做法：尽量向后伸出右腿 。同时屈左腿，但左脚要保持原位 。两臂保持伸直，在原位上 。动作末尾时 ， 身体重量应当由两手 ， 左脚 ， 右膝和右脚趾来支撑 。在最后姿势时 ， 头应向后仰起，背成弓形，向上凝视 。
5、山岳式 做法：伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间 。身体应成为三角形的两条边 。在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地 。
6、八体投地式 做法：身体放低及地，以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾，双膝，胸部，双手和下巴触地 。髋部和腹部应稍微抬离地面 。
7、眼镜蛇式 做法：伸直双臂 ， 从腰部抬起身体 。头朝后仰，这个阶段与眼镜蛇式的最后位置相同 。
8、骑马式 做法：屈左腿 ， 使左脚朝前 ， 以便它靠近双手 。同时放低右膝使其触地 。
9、前屈式 做法：右脚放在左脚旁，双腿伸直，试将前额尽量靠近两膝 。如果不能触到双膝就不要硬做，但两腿不能弯曲 。
10、展臂式 做法：全身伸直，双臂上举过头 。双臂分开与肩宽 。稍向后仰头和双臂 。
【入门瑜伽初级教程】11、祈祷式做法：挺身直立 ， 双脚并拢 。双手胸前合掌 。放松全身，调匀呼吸 。