荷尔蒙|身体好不好，看一点就知道( 二 ) 甲状腺|运动|睡眠

35岁以上人群要特别呵护这四种荷尔蒙，不让它们发生紊乱。
甲状腺激素是能影响人体几乎所有细胞的荷尔蒙，一方面，它能增强人的活力，促进新陈代谢，提高能量水平、体温和警觉性；另一方面，它又会抑制人的活力，减缓新陈代谢，降低体温。
因此，如果甲状腺激素水平偏低、无法正常发挥作用，就会导致肥胖、情绪波动、健忘等相关症状。
甲状腺激素水平偏高，又会带来心慌、怕热、易饥、消瘦等问题。
皮质醇又叫应激激素，有维持人体生理功能稳定的作用。
在遇到危险、威胁时，大脑会发出信号，促使身体分泌肾上腺素和皮质醇，从而做出逃跑的反应。
在穴居人的时代，应激激素可以帮助人类从狮口逃生或度过饥荒，对于现代人来说，它是“隐形闹钟” ，帮我们形成昼夜规律；也是“血糖调节器” ，让血糖回到正常水平。

胰岛素是人们最熟悉的荷尔蒙之一，是身体内唯一能降低血糖水平的激素，也是唯一同时促进糖原、脂肪、蛋白质合成的激素。
雌性激素和女性的健康、外貌、情绪都息息相关，它调控了女性体内环境的稳定，控制女性的生命周期。
从皮肤、头发、指甲的状态，到身体体态，都离不开雌性激素的作用。
当这些重要的荷尔蒙都达到平衡状态时，我们会感觉精力充沛，容光焕发；有稳定的作息，每晚都能进入深度睡眠；思路清晰、注意力集中、记忆力好。
除了这些外在表现，荷尔蒙平衡也意味着我们出现慢性健康问题的风险比较低。

那么，如何维持荷尔蒙的平衡？
书中针对饮食、休息、排出毒素、运动，提出了“生活方式四步法” 。
从饮食上来说，作者提醒，减少糖类、代糖、含麸质食物的摄入，多吃全谷类、豆类、鱼肉等低血糖负荷食物。
休息方面，练习腹式呼吸、瑜伽，增加亲近自然、培养兴趣、阅读等兴趣爱好，多一些正向的社交活动，远离电子产品等，让身心放松下来，通过早睡、保持黑暗环境、饮用花草茶等优化睡眠质量。
“排出毒素“指的是外在和内在两方面。
外在包括环境清洁、用品清洁、饮水清洁、饮食清洁等；内在则可以通过出汗、瑜伽等方式，提高身体代谢水平，促使身体排除废物，多吃对肝脏有益的食物。
运动方面，可以通过散步、高强度间歇式训练、力量训练等活动加强运动效果，减少久坐、久站等不良习惯。

身体是我们最亲近、又最神秘的朋友，隐藏着无数我们不曾了解的秘密。
村上春树说：“身体是灵魂的圣殿，无论那里供奉的是什么，它都应该保持强韧、美丽和清洁。 ”
我们的身体，只属于我们自己，没有人能代替我们自己去了解它、爱它，在有生之年，它是我们最亲密的朋友。
从今天开始，好好关注自己的身体，给他真正的重视和妥帖的照顾。
【荷尔蒙|身体好不好，看一点就知道】点个“关注” ，拥有健康灵动的好身体，才能带你去看更大的世界。