红枣|长期吃得太饱，容易得这6种病，你知道吗？面粉

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俗话说的好，每餐七分饱，健康活到老！
其实，意在告诉我们，日常饮食的一个量。现代科学也证实，吃七分饱就可以保证营养的摄入，只要长期坚持，不仅有助于控制体重，还有利于头脑保持清醒。

那么，七分饱是一种怎样的感觉呢？
专家表示，七分饱是一种因人而异的感觉，不是很好衡量。
应该是感觉吃的差不多了，却还不想离开饭桌，可如果再吃的话就会撑到。是一种似饱非饱的感觉。
可以参考其他几个级别的饱腹感：
【红枣|长期吃得太饱，容易得这6种病，你知道吗？】八分饱，胃里感觉满了，但再吃几口也不痛苦；
九分饱，还能勉强吃几口，但每一口都是负担，觉得胃里已经胀满；
十分饱，就是一口都吃不下了，多吃一口都是痛苦！

长期吃得太饱，容易得这6种病，你知道吗？
与少吃一点带来的好处相比，吃的太饱，反而会引致多种疾病。
1、肥胖
现代人常吃的高脂肪高蛋白食物，消化起来更加困难，多余的“营养物质”堆积在体内，其后果就是肥胖和一系列的富贵病。
很多研究都已证实，肥胖会带来很多疾病，如心血管疾病、糖尿病、脂肪肝、动脉硬化等等，再加上由此带来的并发症，可能会达到数十种甚至上百种！非常可怕。

2、胃病
吃得太饱，最直接的危害就是胃肠道负担加重，消化不良。
因为人体胃黏膜上皮细胞寿命较短，买2-3天就应修复一次。如果上顿还没有消化，下顿又继续填满，胃始终处于饱胀状态，胃粘膜得不到修复的机会，便会大量分泌胃液，破坏胃黏膜，长此以往，还有可能诱发胃糜烂、胃溃疡等疾病。

3、癌症
日本科学家指出，吃得太饱会造成抑制细胞癌化因子的活动能力降低，增加患癌几率。
4、老年痴呆
研究显示，大约有30%-40%的老年痴呆病人，在青年时期，都有长期“吃撑”的习惯。
5、骨质疏松
长期饱食，容易使骨骼过分脱钙，患骨质疏松的概率会大大提高。

6、肾病
饮食过量会损害人的泌尿系统，因为过多的非蛋白氮要从肾脏排出，势必加重肾脏的负担。
看了上述“撑”出来的6种疾病后，我们日常就更应该重视饮食了。
除了不要吃“撑” ，还要记住以下几点！
1、细嚼慢咽
细嚼慢咽有助于消化，专家建议，每吃一口饭就放下筷子，集中注意力在嘴巴的咀嚼上，每一口都要细细地咀嚼30次以上。
2、早餐要热
清晨，人体内的神经及血管都还处于收缩状态，此时如果吃冰冷的食品，可能使消化系统发生痉挛。中医认为，早餐应该吃热食，保护胃气。

3、动、植物油混着吃
经常过多食用动物油易引起高血压、动脉硬化、冠心病、高脂血症及脑血管意外，对人体不利。所以日常还要吃一些植物油，例如富含omega-3多不饱和脂肪酸的植物油，两者要混着吃才最健康。

4、水果蔬菜不离手