秋意浓 不要急着贴秋膘
重阳过后，夜晚温度将会降得更低，人们要特别注意保暖，别再“秋冻”了。另外，燥气当令，人们在饮食上要多食滋阴之物，防燥邪，让机体的各项生理活动顺应自然界的变化。
进补不宜过
“在饮食养生方面，寒露时节应在平衡饮食的基础上，以‘滋润生津，减辛增酸’为原则，适当增加食酸，少吃辛辣食物。如吃些醋或酸味的应季水果：葡萄、梅子、石榴、番茄等，一方面酸性食物可以增加津液，另一方面酸性收敛，通过增酸可以防止肺气过旺影响到肝的功能。新鲜的蔬菜和水果，银耳、百合、蜂蜜、莲子、花生等均具有很好的滋阴润燥作用，在秋天也是不错的选择。”中医师吴晓晶介绍。
最近天气转冷，一些中老年人开始了进补计划。但现在还不宜急补、大补，应以“平补”为宜，健脾养胃、调补肝肾，可适当多吃些玉米、山药、藕、大枣、核桃、栗子等蔬果。“身体虚弱和年纪大的人进补更应注意，不宜盲目大补。因为体质虚弱的人，往往不能承受大补之品，进补后易引起消化不良，进而影响吸收机能，不但不能强身健体，还会引发疾病。”对此，吴晓晶建议，中老年人进补前最好先咨询专业的中医师，对症进补。而对于脾胃虚弱的人群，进补的关键是调养脾胃。
多睡不能解秋乏
俗语说的“春困秋乏”。秋季是阳气逐渐下降、阴气逐渐上升的过渡时期。在阴阳转换的时节中，会出现一些特有的现象，比如秋乏，常表现为倦怠、乏力、精神不振等。
防秋乏最好的办法不是大睡，而是锻炼。运动锻炼可以强健体魄，可以在一定程度上赶走秋乏，但运动强度不宜过大，如果强度太大，反而会加重人体的疲惫感。在寒露时节，由于秋高气爽，可做一些贴近大自然的舒缓运动，如快步走、爬山等，既能收敛心神，也可达到锻炼的目的。
重阳节后昼短夜长，自然界中的“阳气”开始收敛、沉降。早睡可顺应阳气收敛，早起可使肺气得以舒展，因此秋季养生就要做到早睡早起。
每天泡脚补肾气
天气由凉爽转为寒冷，脚作为人体的第二心脏，如果受凉容易招惹疾病，相当于给身体打开了一道引外邪入侵的大门。建议要做好脚部保暖，不要再穿露脚面的鞋子。
吴晓晶建议，天冷之后，大家最好养成睡前用热水泡脚的习惯，既可预防呼吸道感染性疾病，还能使血管扩张、血流加快，减少下肢酸痛的发生。泡完脚以后，还可做揉肾经的功课，首先坐到床上，脚心相对，两脚心涌泉穴是肾经的起始穴，然后双手握住小腿肚的肌肉，慢慢用力向外面翻，并且让双手尽可能多地握住小腿肚肌肉，向外上方翻并按摩，就这样重复操作，直到小腿感到发热。
气温多变要防病
寒露过后，寒气渐生。突然降温的时候，患脑血栓的病人往往会增加。此时节不宜“秋冻”，应注意防寒保暖，有心脑血管疾病的患者，尤其要注意头面部保暖，以防病情加重。有心脑血管疾病病史的人群还要注意清晨和晚间适量饮水，稀释血液，预防血栓。
气温下降明显，要预防感冒，有效措施之一就是经常保持室内通风，每天通风时间应不少于30分钟。另外，经常按摩鼻部，也有助于防感冒：将两手拇指外侧相互摩擦至有热感后，沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次，然后按摩鼻翼外缘的中点迎香穴20次。对冷空气敏感的人在秋季容易出现鼻塞、流涕，经常按摩鼻部可缓解症状。
另外，如果情绪低落，可吃些小米、莲子、桂圆肉等静心安神的食物。午饭后可到户外走走，多晒晒太阳。（刘威）
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