1、坐姿，腰背挺直，双手水平抬到胸前交握 ， 向右转90度，左右各做4次 。
【健身操瘦腰教程】2、坐姿，左手放在右腿上，右手保持水平向右后方用力推出，左右各做4次 。
3、坐姿，双膝并拢，左手向后伸出，脸朝正前方但上半身侧倾，右手做捡东西状 。左右各做4次 。
4、坐姿 ， 做伸懒腰状 ， 双手在头顶交握，挺直腰背，向右侧弯曲，达到最大限度 ， 坚持15妙，然后反方向各做4次 。
5、端坐，背部挺直，右手扶药，左手向右侧伸，带动身体往右压，同时深呼吸 。保持15秒，左右各做4次 。拉伸时腿部盯住，不要晃动，保持身体平衡 ， 长期坚持可以瘦腰 。