为什么医生建议午睡别超过30分钟，网友却不认同？不妨看看 _健康小知识

近来，来自热搜的一个话题“医生建议午睡不要超过30分钟” ，如果午睡时间过长很可能会导致恶性循环，并引来了很多网友不同的声音，有的网友认为午睡就是要睡到自然醒，节假日都不能自己控制，那岂不是太不自由了。

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也有的网友认为确实是这样，有时候睡多了，总想要一直睡，睡不醒还容易头疼头晕，一下午都没有精神。
午睡到底多长时间最好呢？
针对这个问题，上面已经给出了答案，曾有睡眠专家指出， 10~20分钟的午睡更有助于大脑的恢复，让下午的工作、学习效率翻倍。

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也就是说，综合来看最佳的午睡时间是10~20分钟，最长也不要超过30分钟，否则很可能会陷入恶性循环。
【为什么医生建议午睡别超过30分钟，网友却不认同？不妨看看】这里所说的是每个人都有一个“睡眠惯性” ，一旦人们超长时间的午睡，因这种睡眠惯性，就会导致人们一直处于深度睡眠中，便有可能导致行为能力下降、认知能力紊乱，即便再接着睡下去，也会出现睡觉后疲惫，人迷迷糊糊的不良反应，越睡会越觉得累，导致全身乏力、疲倦不堪，得不偿失。

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另外，由于人每天的睡眠时间也都是相对固定的，因中午较多的睡眠，也可能导致晚上的睡眠质量，甚至让晚上没有睡意，反而得不偿失。
因此，午睡虽然对身体健康有益，但并非所有形式的午睡都没问题，相比于进入深度睡眠，不如选择饭后走一走，让自己清醒的方式。并且，对于有睡眠障碍的群体，为避免影响到晚上的睡眠，还不如不睡。若有午睡习惯的人，建议你合理午睡。

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首先，在午睡环境下，最好选择一个有床的地方，这样塞上耳机，睡10~20分钟即可。如果没有这个条件，也可以在桌子上，保护好颈椎以及腰部的前提下即可。
其次，建议在合理的午睡时间范围内，即人们往往在刚吃完后会觉得困倦，此时的时间大概似乎在1点到2点之间，同时也能够更好地避免因为午睡而影响到晚上的睡眠治疗。

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最后，对于意志力比较差的人群，为了降低“越睡越久”的现象，有一个办法可以监督，那就是定一个闹钟，把午休更好地控制在合理的范围内。
同时还要提醒大家，如果你实在不习惯午睡，那么也不必强求，否则也可能产生不利的影响。