1、横坐在一张凳子上（横坐和竖坐感觉是不一样的，你可以试试看），双手抓住凳子的边缘 。
【坐姿屈膝技巧】2、略微的抬起双腿，膝盖略微弯曲，身体向后仰大约在35度-45度之间，胸腔向骨盆的方向收缩，背部弯曲；同时骨盆也向胸腔的方式收缩，向上抬起你的膝盖，让其靠近头部，当两者都挤压到一起时，感受腹部的收缩 。
3、之后向回拉伸，放低你的躯干和膝盖 ， 回到起始姿势 ， 如此反复 。
- 室内设计谈方案技巧
- 海竿水库钓鱼技巧
- 女生12分钟跑步技巧
- 男童剪头发的技巧
- 电加热卷发棒使用技巧
- 画眉技巧3点定位画法
- 海竿钓青鱼的技巧是什么
- 侧方停车技巧
- 穿高跟鞋走路的技巧
- mv拍摄技巧 拍摄技巧流程