动脉粥样硬化|为什么有的人越睡越好，你却越睡越困( 二 ) 医生|疾病

要想摆脱这种越睡越困的状态，除了要改变睡眠习惯外，还可以通过饮食的方式来调整，如：气血不足可多吃些黄芪、山药、大枣、龙眼等食物;平时也应该适当锻炼，建议每天错外出走走，晒晒太阳，帮助全身气血循环。
当然，越睡越困还有可能是疾病的因素在作祟，比如睡眠呼吸暂停综合征就是很常见的一种，这种疾病多见于肥胖人群，具体可表现可睡眠打鼾、短暂气喘等。
还有一种叫“不宁腿综合征”的疾病也会严重影响睡眠质量，导致白天嗜睡，具体症状包括：睡觉时单侧或双侧腿不自主地抖动，而且有酸、麻、胀、痛、蚁行感、灼烧感等感觉。
如果是长时间的浅睡眠，要做好心理调整，严重的话，要及时到医院就诊。

这些诀窍，帮你睡得好：
饮食
限制喝酒，尤其是在晚饭后;避免茶和咖啡，尤其在下午或晚上。
环境
卧室应该是安静无噪声的。噪声不仅损伤听觉器官，对神经系统、心血管系统等也有不良影响。
无法避免噪音者，可以买个睡眠耳塞戴上，效果也不错。
通风好
如果居室通风不好，空气中二氧化碳浓度过高，往往会影响人的大脑功能，白天会使人感到疲倦，工作效率下降。
最好在睡前先打开门窗，让空气流通一下，再关上门窗睡觉。
光线暗
尽量保持睡眠环境的光线暗淡。如果要看手机，要把屏幕显示设置设为夜间模式。
温度舒服
睡觉时，最合适的温度是在 26℃ 左右。
穿衣
记得穿着宽松、舒适的内衣裤入睡，至于要不要脱光了睡……看你喜欢。
运动
每天适当进行一些有氧运动，能够改善睡眠。散步、骑车、游泳、打太极拳、练瑜伽等，都是不错的选择。
每天一次，每次半小时以上，自我感觉最累时，心率相比运动前增加30%~50% ，就能达到不错的效果。
还有，热水浴、泡脚也能促进血液循环，助你好眠。
早上醒来还是很困的话，你还可以这样做：
在醒来的时候大大地伸个懒腰打个呵欠，这样有助于大脑更快清醒。
早晨起来，做点简单的运动能够有效的帮助身体苏醒，即使是5分钟也能带来良好的精神收益!

当早晨醒来睁开眼睛的时候，可进行5分钟简单的面部按摩，按摩面部能够有效促进血液和淋巴的循环，让你神清气爽。
按摩脖子及头部的部分穴位，改善头部周围的血液循环，使血液流动加速，就能够通过加快血液流动速度使大脑更加清醒。
好了，今天的内容就到这里，如果对你有所帮助，记得点点赞和在看哦。祝大家都能拥有优质的睡眠、健康的身体!
参考文献
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