产后肥胖怎么治疗 _知识经验

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产后肥胖的治疗
治疗产后肥胖，很多女性产后会严重走形。要改变肥胖，需要多运动，调整饮食结构，让自己减肥成功，但也要注意自己能做什么，保持适度的训练强度。本文讲述了产后肥胖的治疗方法。
产后肥胖的治疗11.腹部按摩
【产后肥胖怎么治疗】这是运动前的“疼痛曲线”，要从产后第二天开始。躺在床上，选择腹壁和子宫底部(脐下三寸左右)，用拇指按顺序按摩。具体步骤是从腹部两侧和中下腹轻轻推揉，沿结肠(环)推揉。每晚按摩一次，每次5-10分钟。按摩可刺激子宫肌肉收缩，促进宫腔恶露顺利排出，增加肌张力刺激胃肠蠕动，防止内脏下垂，防止静脉淤血。
2.盘腿练胸
产妇盘腿坐在床上，双手扣住脚跟，头向后仰，连续30次，可使背部挺直，胸部健美，乳房僵硬，乳腺导管通畅。
3.腰部健美
盘腿坐在床上，从左到右反复扭腰，翻身时先吸气，边翻身边呼气，这样每天扭腰30次，可以改善上半身曲线美。使胸部丰满，腰部纤细。
4、转臂运动健康
仰卧，伸直双腿，双臂水平抬起时吸气，向右转10次，可使双臂有力，胸、腰、臀、腿、脚得到全面锻炼。
5、提升骨盆，强化腰部
双手和肩膀放平支撑，使骨盆、背部、腰部和大腿抬高，双脚和大腿呈90度弯曲。此时用胳膊和脚支撑全身，抬高骨盆，同时收缩肛门，卧床时放松。每天这样做10-20次，可以让腰腿健美。还能增强肛门括约肌的功能，防止便秘。
6.胸肌和腹肌的综合训练
第一步:躯干扭转。仰卧，双手放在头上，左腿伸直，右腿屈膝，左肘碰右膝，头向右转，收腹，左腿屈膝，抬起，靠近右腿；右腿伸直，左腿屈膝，扭动身体，反方向重复上述动作20 ~ 30次。
第二步:抬起腿，抬起下巴。仰卧，双腿并拢抬起，双脚向上抬起，头部略离地。抬腿同时抬下颌，收紧腹肌，下颌压向胸部，恢复头部，然后再次抬起，放低胸部，屏住呼吸。重复20 ~ 30次。
7、胸肌训练
第一步:弯腰训练。仰卧，膝盖弯曲，双脚微微分开，双手放在大腿上，呼气，抬头挺胸，向前伸展，双手触膝，吸气，放松。
第二步:弯腰训练。站直，双腿微微分开弯曲，双臂并拢于胸前，呼气时骨盆微微前倾，身体逐渐向后弯曲，不限次数。
以上是产后女性肥胖的一些护理和减肥方法。希望女性朋友在生活中能注意尝试这些减肥方法。这些方法都是比较科学健康的方法，不会给自己或者宝宝的哺乳问题带来不良影响。
产后肥胖的治疗21.多运动
尽快开始走路和体能训练。产后锻炼也是越早越好，可以在产后第二天开始，剖腹产五天内。月子里可以像怀孕时一样慢慢走。走路是孕妇最合理的运动，大医院的护士会督促孕妇尽快走路。产后六周可以开始减肥，比如仰卧起坐、俯卧撑、深蹲等简单的微运动，养成锻炼的习惯。产后4个月，加大减肥力度，这时可以练习瑜伽、游泳等瘦身运动。
很多女性在孕期相对缺乏运动，产后也有一段坐月子的时间。所以这期间会很大程度上积累很多脂肪。所以产后一段时间后，要开始适当的体育锻炼，帮助身体恢复功能，帮助堆积的脂肪被消耗掉。
如果女性出门不方便，也可以买一台跑步机放在家里，闲暇时跑步。如果长期坚持，可以消耗体内多余的脂肪。
长期的坚持很重要，所以女性不要为了身材而半途而废，一定要养成良好的运动习惯，这样才能达到瘦身的效果。生完孩子后，她一直在发胖。建议减肥，多运动。要减肥，可以去逛街。逛街可以让女性心情变好，还可以锻炼身体，有减肥的效果。逛街的时候可以锻炼腿部，身体脂肪会被消耗掉。所以女性可以经常带孩子出去散步，逛街。
2、注意饮食
产后饮食对瘦身的顺利进行起着至关重要的作用。为了保证婴儿和马宝有足够的营养摄入，饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。而且，马宝应该尽量吃不饱和植物油，而且油越少越好。沙拉酱和高油花生酱都是会使人发胖的食物，所以马宝最好少吃。
马宝应食用适量的乳制品，但应注意尽量选择低脂和脱脂牛奶，而不是炼乳和调味奶。还有甜点和零食不适合想减肥的妈妈们，尤其是蛋糕和巧克力，热量特别高，要适当控制。
饮食上，孕期和产后差别很大。怀孕主要是以胎儿的营养补充为主，所以会摄入大量的营养物质。产后虽然要摄入营养，但应大大减少摄入量，适当摄入膳食纤维含量高的食物，以抑制脂肪堆积，降低体内脂肪含量，从而有效对抗产后肥胖问题。
有些女性生完孩子后一直在化妆。为了让自己的身体恢复的更好，如果营养过剩就容易肥胖，所以女性需要注意饮食，严格控制脂肪的摄入。不要吃太多油腻、高热量的食物，如肉类、奶油蛋糕、方便面等。，这些都不建议多吃。要养成吃少量食物的好习惯，可以吃一些蔬菜和水果。
3.良好的工作和休息
对于大多数人来说，保持良好的作息习惯是一种非常健康的生活方式。对于产后肥胖者来说，保持良好的作息，不仅有利于脂肪代谢和内环境循环，还有助于身体多种机能的恢复，有利于产后减肥和产后恢复。
以上解释了如何治疗产后肥胖。这篇文章已经分享到这里了，希望对大家有所帮助。