1、铠甲般的胸肌与钢铁般的肱三头肌：俯卧撑 。躯干、髋部、双腿始终要成一条直线 。只有那些腰部力量太弱无法锁定躯干的人，才会出现做俯卧撑时撅屁股的情况 。
2、升降机般的大腿：深蹲 。深蹲动作进行到最低点时，大腿后侧会紧贴小腿，你的身体将无法继续降低 。这时，需要大腿和膝盖共同发力才能将身体推起，直到双腿完全伸直 。
【六艺十式训练方法】3、仓门般的背部与大炮般的肱二头肌：引体向上 。炼力量的理想动作幅度是：手臂几乎伸直（微微弯曲），把身体上拉至下巴超过横杆 。做动作布肩部保持收紧，密集的肌肉群就会把关节和韧带保护起来 。

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