膈膜|久坐办公室太疲惫勤练几招瑜伽体式，完全放松你的筋骨

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久久坐在办公室的朋友，身体往往处于极度的紧张和疲劳中，如果长时间得不到放松，身体状况很容易亮出红灯。练习瑜伽，能让你最大限度地放松全身，让身体保持在最佳状态。在瑜伽体式中，不同的瑜伽体式对人体的中心柱-脊柱以及其他部位的骨骼，关节，韧带都有很好的锻炼效果，还可以改善提高心血管系统，呼吸系统，免疫系统等，尤其是对于女孩来说，更是美容减肥的好运动项目。对于更广大朋友来说，也是一项强身健体的时尚运动。

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腹式呼吸法：在练习瑜伽的过程中，我们都会主要依靠腹部来呼吸，唤醒体内沉睡的生命能量，同时也更大力度地排出体内浊气，使我们的身体和精神都恢复新的活力。详细体式：跪坐在垫子上，右手放在腹部位置，均匀呼吸，胸腹之间的横膈膜跟着下降，呼气时，小腹朝着脊柱方向收紧，横膈膜会自然升高，肺部的废气便跟着排除体外。需要注意的是，右手放在胸部时，用鼻子慢慢吸气，收紧腹部同时小腹正慢慢朝脊椎的方向靠近。呼气时，腹部逐渐鼓胀，体内的废气呼出体外，肋骨向下回落并向内回收。

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瑜伽双角式：对女性朋友好处更是多多，可以加快面部新陈代谢，收紧面部肌肉，塑造美丽的脸庞，提升优雅气质，让你更加迷人。详细体式：站直在垫子上，两脚打开，双手放在身体两侧，双手在背后交握拳，手臂尽量伸直，与背部呈90度夹角，上半身向下弯曲啊，头部自然下垂，两手向前伸出，保持两腿站直不弯曲，然后停留在这个动作一小会即可还原休息。

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摩天式变体：常练习该体式可以纤细手臂，使手臂肌肉得到充分锻炼，利于开肩美背，消除手臂上多余脂肪，美化手臂线条，摆脱掉粗壮的手臂，当然对于丰胸也有很好地功效。详细体式：舒适地站立在地面上，两手比自然垂放在身体两侧，双脚分开大概一肩宽多点，双手交叉举过头顶，掌心翻转向天天花板上，调整呼吸，上半身尽量伸展开来，两手臂弯曲相互交叠后，举到头顶上方，吸气，脚跟向上抬起，呼气，脚跟慢慢向下落，保持姿势5-6秒后，调整呼吸，还原山式站姿。

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蜥蜴式：经常看到许多朋友练习该体式，因为它可以消除背部多余脂肪，还可以改善背部僵硬的状态，利于修炼柔软挺拔身姿。详细体式：从金刚坐姿开始，弯曲手肘在地面，呼气，手肘尽量向前滑动，直到胸部贴地面，下半身起立，臀部向上挺起，背部呈一条直线，保持这个动作大概20秒就可以了。