护理|骨科医生：想要骨骼健康，每天坚持“357”，骨量或蹭蹭涨护理

导语：人老了，上了年纪之后，身体好多地方的功能都出现了不同程度的下降，比较常见的就是胃肠功能的减弱，消化吸收的能力下降，导致很多老年人的身材越来越干瘪。由于现在大部分的年轻人选择到外地打拼，一年难得回家几次，往往回到家里之后发现上了年纪的父母越来越干瘪，在感慨时光飞逝的同时，也很心疼父母，那么究竟是什么原因导致的父母越来越“干瘪”呢？骨科医生给你解答并教你正确的应对方法。
上了年纪的父母越来越干瘪，究竟是什么原因？
其实这种情况的发生是由于疾病导致的，那就是骨质疏松！
骨质疏松是中老年群体中常见的一种骨骼疾病，主要是因为骨骼代谢的失衡，骨量流失增加导致的。 50%以上的骨质疏松患者会伴有肌肉减少症，这也是骨质疏松患者看起来“干瘪”的主要原因。要知道，人体之所以能够站立和运动，是因为骨骼和附着在骨骼上的骨骼肌在支撑和维持。患上骨质疏松和肌肉减少症之后，不仅人体的行动能力会下降，如果不及时治疗还会导致骨量流失的速度越来越快。
如果老年人想要预防骨质疏松，保持活力，看起来健康有力量，那么就需要注意一下2点
第一，补充蛋白质
补充蛋白质的主要目的，是为了能够增加身体中的肌肉含量，尤其是骨骼肌的含量。日常饮食中多吃一些瘦肉，鱼肉，鸡蛋等，都能提供较为优质且易于吸收的蛋白质。不过很多人通过日常饮食摄入的蛋白质的量还不足以达到增肌的作用，这时候就需要一些优质的蛋白质补充剂来协助人体补充蛋白质。
第二，坚持适量的体育运动
想要身体强加，运动锻炼少不了，不过很多人的运动都是不规范的，要不就是强度不够，起不到运动的效果，要不就是盲目运动，不仅没发挥运动的好处，反而把自己练伤了。
运动锻炼一定要遵守“三五七原则” ，
其中三表示步行的公里数，每天要走三公里左右，配速在一分钟一百步左右，坚持半小时。
五表示一周至少要有五天保持足量的运动。
【护理|骨科医生：想要骨骼健康，每天坚持“357”，骨量或蹭蹭涨】七是作重要的一点，七表示运动的时候要用七成的体力，千万不要为了达到所谓的指标而过度消耗体力。运动是一个循序渐进且要长期坚持的事情，强度是逐渐增加的，当我们的身体适应了，能够完成运动目标的时候，才能追求质量和效率。运动一定要以安全为第一前提。