健康食品|被吹上天的5种“健康食品”，实则坑钱又伤身，别再交智商税了( 二 ) 养生|蔬菜|非油炸

?4.果蔬干
市面上售卖的蔬果干多是油炸脱水制成的，这类食物内含有大量的油脂和脂肪，且为了保证食物的口感，商家往往会额外添加很多的调味品，让食物变的重油、重盐、高脂肪。
5.果脯蜜饯
这类食物的原材料多是水果，很多人认为其是健康食品。事实上，果脯蜜饯在加工过程中会加入大量的盐分、糖分。一些话梅内的钠元素更是达到了7.9：100g ，摄入100g即超过日均的限盐量，经常摄入会增加高血压、肥胖的风险。

?三、4种你深信的“健康建议” ，只是一场营销骗局
现代人对于养生的关注度普遍高，很多人会寻求各种各样的养生方法来保养身体，然而你所追求的养生很可能是骗局。
酵素减肥：酵素减肥是近几年特别火热的一个方法，商家的宣传都十分高大上，其实酵素就是酶。
酶是人体所必须的一种大分子生物催化剂，其实就是蛋白质的一种，在进入体内后可加速人体内化学反应的速度，身体的正常新陈代谢都离不开它。但是！口服的酶元素在进入体内后，会被胃肠道消化，然后就变成了各种小分子氨基酸了，根本起不到减肥作用。

?淋巴排毒：淋巴是体内重要的排毒器官，于是就衍生出了按摩淋巴来排毒的项目。其实这个项目根本没有科学依据，我们的淋巴本身就不会堵塞，无时无刻都在进行循环，按压、排堵是完全没有必要的。
一些淋巴发生堵塞的人群，多是由于疾病因素所致，此时去盲目按压淋巴，反而会让其扩散，威胁健康。

?清宿便，排肠毒：宿便这个概念本身就是个伪科学，所以后面的排毒自然也不可信。肠道内储存的粪便时间可维持在1~7天不等，只要是日常的排便具有规律性，就无需担心，这并不是宿便。
“辟谷”养生：该方法是指日常不摄入任何食物，仅依靠喝水、喝葡萄糖来养生。这个做法非常错误，不符合人体的生理规律，长期不摄入食物会导致体内各脏器功能紊乱，身体无法摄入充足的营养还会引起营养不良等发生。

?四、真正健康的食物，是这4种
生活中，真正想要养生应该多吃的是这几类食物，让我们一一来看。
1.蔬果
蔬菜和水果内含有丰富的膳食纤维以及多种维生素，可以很好的帮助身体补充营养，同时可以预防便秘发生，并且脂肪含量较低，不会让身体发胖。
2.坚果
坚果内含有的不饱和脂肪酸含量很高，还有蛋白质、维生素E以及植物蛋白等成分，适当摄入对于健康有很大好处，注意不能多吃哦。
3.牛奶
牛奶是身体补充蛋白质的很好来源，其内里含有的蛋白质和身体所需的成分十分接近，进入体内后可快速被身体吸收。

?4.鱼虾
鱼虾含有的脂肪含量很低，但它们都含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质，这些优质蛋白对于健康而言非常有益处。
5.大豆
大豆是人体摄入植物蛋白的重要来源，还含有不饱和脂肪酸、钙、钾等元素，经常吃对于健康有好处。

?饮食对于健康而言非常重要，在日常想要通过饮食来养生一定要选对方法，切不可踏入误区反而威胁健康。对于一些“伪健康”食品，要学会辨别，别再花冤枉钱了。
参考资料：
[1
《这10种被吹上天的“伪健康”食品，坑你的钱还让你胖！》.科普中国.2022-10-05
[2
《无糖、零脂肪、非油炸，这些“健康食品”真的健康吗？》.广医三院.2016-03-13
[3