医生|如何分辨真假臀?29岁热巴塑形2年拥有蜜桃臀,三个动作超实用( 二 )



呼气收紧腰腹核心缓慢向下 , 用哑铃重力保持身体平行 , 膝关节不超过脚尖完成单臀伸缩力量 , 保持单腿的大腿前侧肌肉支撑 。
3.哑铃臀桥
哑铃臀桥是专门防止凹陷臀的基本动作 , 上半身枕在长椅上维持平衡 , 双脚张开与肩同宽哑铃放在腰臀向上挺胯 , 呼气收紧两侧腹肌向上挺至高点5秒 , 感受腰臀、双腿、上半身保持三点一线 , 感受臀部向中间夹紧感觉 。

吸气胀开腹部向下缓慢放下臀胯 , 整个过程以臀部收缩为主做完20个 , 重复提臀做5组