1、睡眠法，睡眠能通过缓解疲劳，降低坏情绪对人体的影响 。越来越多的研究人员认为，做梦对缓解情绪障碍有着不可忽视的作用，无论这些梦你醒来是否记得 。
【自我消化压力的方法】2、运动法，运动是缓解坏情绪最有效的方法之一，能帮身体分泌快乐多巴胺 。研究称，做家务等活动效果很一般，跑步、骑车、游泳等有氧运动才是最佳选择 。建议坚持每周锻炼5次，每次20分钟 。
3、推移时间遗忘法 ， 时间是解决问题的最好办法，积极忘记过去的、眼前的不愉快，随时修正自己的认知观念，不要让痛苦的过去牵制住你的未来 。
4、丰富个人业余生活法，发展个人爱好生活情趣往往让人心情舒畅 ， 绘画、书法、下棋、运动、娱乐等能给人增添许多生活乐趣，调节生活节奏，从单调紧张的氛围中摆脱出来，走向欢快和轻松 。

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