每个腹部长肉肉的人，你需要反思是不是经常干这五件事？老年人健康|老年病

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你不是不是也这样？本来一直都是挺瘦的一个人，不知什么时候肚子就越来越显眼了。全身哪里都不胖，唯独就一个显眼的大肚子，想要减掉但也是非常困难。
当然你可能听过一些关于它的说法，比如“内脏脂肪” 。一般认为小肚子很难减，是因为它是内脏脂肪。

啥是内脏脂肪？
其实我们体内有两种脂肪，一种是皮下脂肪，就是我们平时用手就能捏起来的，我们肚子上显眼的游泳圈就是它的功劳；还有一种是内脏脂肪，它们主要“隐藏”在内脏里，比如肝脏、胰脏，大网膜、肠系膜等周围，我们看不到也摸不着，但是它存储过多就容易造成四肢不胖肚子胖的的身材——中心型肥胖。
这些内脏脂肪是如何来呢？
一般认为可能与这些因素有关：
1.高脂肪、高热量、高糖分、高盐饮食是导致内脏脂肪堆积的主要原因之一。
如果饮食习惯中经常摄入富含反式脂肪的人们比饮食习惯中不含反式脂肪的人更容易在腹部堆积脂肪。像人造黄油、人造奶油、糕点、薯片、炸薯条等等。
【每个腹部长肉肉的人，你需要反思是不是经常干这五件事？】另外，糖分含量高的饮食也可能导致胰岛素分泌增多，进而促进脂肪细胞增生，并增加体内脂肪的存储。

2.长时间的久坐和缺乏运动
长时间的久坐和缺乏运动，身体消耗减少，加上腹部在久坐的时候变得相对松弛，内脏挤压，消化代谢能力变差，这些都有可能导致腹部的脂肪堆积。
另外，运动特别是中等强度的有氧运动每周至少150分钟可以显著减少内脏脂肪的积累。

3.长时间的睡眠不足
长时间的睡眠不足也会导致内脏脂肪的囤积，会增加患脂肪肝和糖尿病的风险。而且睡眠不足导致内脏脂肪囤积的另一个主要原因在于，喜欢熬夜的人消耗比较多，肚子饿得比较快，所以喜欢在大半夜睡不着的时候起来疯狂“放毒”吃一些深夜美食，基本还都是高热量的食物，这些会加快我们腹部脂肪的囤积。
另外睡眠不足还会影响新陈代谢，进而让体脂增加。

4.压力过大或太过焦虑
压力太大不一定会把我们压成“薄饼” ，但是有可能把我们压成“胖子” ，绝大多数人没有化压力为动力的能力，却有化压力、焦虑为食欲的能力，在压力中将自己吃成一个合格的胖子。
5.长时间躺着玩手机
这是一个大绝杀，很多人都中招了，确实绝大多数“肚子大”的人大都可以归结于经常性躺着玩手机的习惯所致。

一方面长时间躺着手机发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，影响夜间睡眠，睡眠不好大脑会渴望糖分，易过度摄入含糖食物，睡眠不足影响内分泌，减慢新陈代谢，让体脂增加跟前面提到的睡眠不足、高糖食物摄入太多如出一辙。
另一方面，长时间躺着会让我们缺乏运动，跟前面提到的久坐缺乏运动如出一辙。长时间玩手机并不能让我们得到很好的放松，相反可能会让我们变得更焦虑，那么就会引发第四点，压力过大和太过焦虑。
综上所述
每个腹部长肉肉的人应该反思一下您是不是也有以上五个习惯，特别是最后一个简直是大绝杀，包含了前面的四种不说，而且中招的人还特别多。