体态|体态不对，气质全毁，改善体态的瑜伽动作要多练习

不良体态的出现是一个日积月累的过程，很多人可能都会觉得成年之后不会出现这种问题，但是如果平常不注意端正姿势，长期这样，无论是否成年人都容易会出现含胸驼背或者脊柱侧弯等不良体态的哦，尤其是那些长期弯背低头工作和玩手机的人，最容易出现这种不良体态了。

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而一个不好的体态，直接就影响一个人给别人的形象，气质全毁。这无论在日常生活中还是工作中，多少都让自己造成一定的困扰吧，毕竟好的体态可以给人更多自信，所以，要改善这种情况，这些可以改善体态的瑜伽动作就要多练习了。

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全骆驼式变体作为骆驼式的加强版，也是深度后弯动作，有利于帮助改善含胸驼背的不良体态。长期弯背低头工作和玩手机的人可以多练习这个动作的，除了可以帮助改善体态，挺拔身姿，提升气质之外，也能柔韧脊柱，拉伸大腿前侧肌肉，美化腿部线条，消除身体疲劳。动作练习时要将意识集中在背部、臀部的收缩以及腹部的拉伸上。呼吸要点：动作要缓慢，呼吸要均匀而深长。注意事项：刚开始练习的时候，如果身体的柔韧性不够好，不要急于求成，一定要量力而行，以免扭伤腰椎。动作练习步骤：练习时先跪立在垫子上，吸气，双腿分开与肩同宽，双臂自然垂于体侧，腰背挺直，目视前方。头向后仰，髋部前送，脊椎向后弯曲，右脚往前抬起，屈膝，脚尖垫地，双手抓住左脚掌，额头置于左脚心上，双手前臂和手肘撑地(可以将两脚交替往前抬起练习)。保持这个姿势30秒，呼气，身体还原。

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弓式同样是深度后弯体式，但这个动作属于俯卧体式，和全骆驼式是刚好相反练习的，当然，其练习效果和全骆驼式差不多，除了可以柔韧脊柱之外，也能改善含胸驼背等不良体态，让气质得到提升。练习时俯卧在垫子上，脸朝下，下巴贴地，双臂自然放于身体两侧。呼气，屈膝，同时两臂向后伸展，双手分别抓住两侧脚尖，抬高头部与颈部，保持2个呼吸的时间。完全地呼气，双膝略微分开，抬离地面，拉动双腿离开地面，同时带动胸部离开地面。双手将双脚尽量往肩部方向拉近，让脚尖可以触碰到肩膀，身体拉紧成弓形，尽力让肋骨和骨盆离地，只用腹部支撑身体的全都重量。保持这个体式30～60秒，正常地呼吸。

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轮式变体相对来说比较简单的轮式动作，当然也属于深度后弯动作了，多练习可以很好柔韧脊柱，矫正含胸驼背和脊柱侧弯等不良体态，令身姿挺拔，提升气质。平躺在地上，双腿伸直，双臂往头方向伸直，然后屈肘，双手合掌在颈部下方，双腿屈膝，脚跟靠近臀部，双手和双脚推地，将臀部和背部向上抬高，腰部尽量往上拱起，臀部略微下沉，直至大腿和小腿垂直，头部后仰向下垂直在两手大臂之间，两手大臂与小臂垂直，双手保持合掌，手指分开，双脚跟提高至与地面垂直，坚持30秒，熟练这个动作后可以适当延长练习时间的。

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想要挺拔身姿，改善体态和提升气质，当然也可以多练习这个非常简单的瑜伽风吹树式了，每天这样练一练，也能舒展身体，活络筋骨，消除疲劳，对于办公室繁忙一族来说，也非常适合练习呢。站立，双脚踝并拢，双手往头顶方向伸直并合掌，手指交叉，掌根合十，食指保持伸直，双手带动上身和头部往左侧下摆倾斜，注意要保持双手往上推的力度，脊柱要挺直，感受侧腰的拉伸，上肢往左侧倾斜至最大限度即可，保持3个呼吸，回正上身，往右侧下摆倾斜，要点一致，可反复这样练习5-10组。