1、平板支撑做三组：一组20秒，间歇20秒，保持肘关节和肩关节与身体成直角 ， 腹部收缩发力 。
2、侧抬腿两组：每组20下，整条腿部紧绷住然后抬到最高高度 ， 间歇20秒 。
3、仰卧起坐两组：每组15次 ， 间歇20秒 。
【腰部减肥最好方法】4、臀桥一组：每组15下，平躺在床上，然后将腰部高高拱起，收缩腹部 ， 抬到最高处稍微停顿2秒左右，然后放下 。
5、晚上睡觉前平躺在床上，将腿抬起搭在墙上，小腿绷紧，腹部收紧 ， 保持半小时 。
6、将一系列运动做完后记得拉伸 ， 放松 。

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