从145瘦到95斤，瘦了50斤总结出来的减脂经验( 二 ) 碳水化合物|咖啡|蛋白质|养生

2、喝黑咖啡
黑咖啡被认为对于减肥有所帮助。它含有咖啡因，这是一种天然的中枢神经系统刺激剂，可以提高新陈代谢。此外，黑咖啡也是零热量的饮品，可以替代高糖饮料，降低热量摄入。研究表明，常喝黑咖啡可以让身体燃烧更多的脂肪，提高燃脂效率达到80% 。我和姐妹亲测对减肥超级有用，怪不得很多明星都会喝黑咖啡。
①晨起一杯黑咖啡：可以加速一整天的新陈代谢，提高你的工作学习效率，还能缓解便秘，消除水肿。 ②运动前一杯黑咖啡：可以提高运动耐力并消耗更多热量，关键可以提高燃脂效率。

3、不要熬夜，早早睡觉
熬夜会影响代谢和激素平衡，从而增加脂肪堆积的风险。研究表明，睡眠不足会导致食欲增加，特别是对高糖和高脂肪食物有更强的渴望。早早睡觉有助于规律饮食并维持整体的代谢健康。

【从145瘦到95斤，瘦了50斤总结出来的减脂经验】4、不吃甜食
甜食是高糖高卡路里的食物，摄入过多会导致体重增加和血糖波动。戒掉甜食可以有效减少不必要的卡路里摄入，控制血糖水平并减少脂肪储存。可以选择水果作为替代品，因为它们富含天然的甜味和纤维，更加健康。

5、细嚼慢咽，不要着急
细嚼慢咽可以帮助减少进食速度，给大脑足够的时间接收饱腹信号。这样可以让身体有时间意识到已经吃饱，并降低摄入过多的食物的风险。此外，慢慢地享受美食也能增加饱足感，并培养对食物的觉知，更好地控制摄入量。

6、多喝水，吃饱后先站一会
喝水有助于增加饱腹感，并使胃部得到一定的填充。在进食后，稍微站一会儿帮助食物更好地消化并满足身体的需求。此外，多喝水还可以帮助代谢排毒，维持身体的健康状态。

7、吃饭顺序：先喝水再吃菜肉最后碳水
合理的饮食顺序有助于控制卡路里摄入和碳水化合物的消化。首先喝水可以填饱胃部，减少进食量。接着，先吃蔬菜和蛋白质能够提供饱腹感，并满足身体对营养的需求。最后再吃碳水化合物可以控制摄入量，避免过多的能量储存。

8、多看美女
多看美女其实是一种心理暗示，通过看到美丽的身体，潜意识里会激发自己的减肥欲望和动力。欣赏他人的成功减肥案例，可以给自己带来动力和信心，更加坚定地实现自己的减肥目标。

9、心态很重要，如果摆烂没人救你
心态对于减肥非常重要。保持积极的心态可以帮助你坚持下去，解决减肥过程中的困难和挑战。如果你对自己的减肥计划不抱有决心和责任感，容易放任自己，最终无法取得成果。建立正确的心态，相信自己的能力，坚持自己的目标，才能实现成功的减肥。

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