正确的坐姿正确的坐姿可以缓解腰痛 _知识经验

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大家好,小耶来为大家解答以上的问题。正确的坐姿可以缓解腰痛，正确的坐姿这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！
1、俗话说：站如松，坐如钟。
2、坐着要像座钟一样端正。
3、现在很多人都不懂得或不在意坐姿，久而久之就感觉到腰酸背痛。
4、保持正确的姿势，对身体正常生长发育和健康是很重要的。
5、(科力普省心购，晨光旗下办公用品一站式采购平台，行政人事采购采买办公用品记得联系我哦）也许你小时候曾经听过妈妈说过，身体坐直需要依靠盆骨的稳定平衡来维持。
6、而要做到这点，你必须建立一个理想身体姿势的意识，并且需要加强核心肌肉的力量保持挺直的状态。
7、如果想让一个良好的姿势成为习惯，这要求自身持之以恒的练习，才能形成一贯的做法。
8、下面有几个方法教你如何正确地“坐”着。
9、1.确定好髋关节和膝关节的位置坐在椅子上，通过建立下半身的位置开始找寻一个良好的坐姿。
10、膝关节和髋关节应呈90度的直角，如果在你的椅子允许的情况下，可以根据你的需要调节座椅高度，直至关节间呈直角的状态。
11、你的双脚应平放在地板上，如果你的双脚无法触碰到地面，可以尝试使用脚凳或在双脚下放置一本书。
12、2.保持身体在坐骨的正上端当你坐着的时候，身体的重量从骨盆转移到椅子上。
13、坐骨就是位于骨盆底端的两个多节的骨头。
14、请留意如果你的重心转移到坐骨的前方，或者后方，或者在其正上端时，身体的姿势也各不相同。
15、如果你的重心在前，你的下背部也许会拱起，这样会使肌肉收紧。
16、而当重心往后，你就可能从座椅上下滑。
17、腰背拱起会引起疼痛，劳损或椎间盘损伤。
18、为了获取到坐骨的正上方位置，你可以前后轻轻地摇晃上半身，暂停在坐骨的中间位置，也就是两个骨头中的末端位置。
19、3.保持脊椎曲线大多数人的背部都有轻微地脊椎曲线。
20、在背部某些区域的脊骨曲线有助于保持向上的姿势。
21、你可以将你的手测量一下背部与椅背间的距离，当你发现背部是拱着的状态时，问题就产生了。
22、这会引发肌肉劳损或痉挛的现象。
23、如果你弓背过度，请尝试尽量让骨盆下降到一个中立的位置，以便你找到坐骨的正上方方向。
24、如果你无法坚持，你也许需要一个腰垫，将腰垫放置下背部与椅背之间，这样当你的肌肉薄弱或劳累时，依然可以维持你正常的脊椎曲线。
25、4.进行一次深呼吸主要的呼吸肌肉是横膈膜。
26、当你吸气时，膈膜会向下移动身体，使肺部扩张吸进空气。
27、由于膈膜垂直移动，有助于增加腹内压，这同样有助于人体保持向上的姿势。
28、一种名为腹式呼吸（或肚皮呼吸）的呼吸技巧可以帮助你的肌肉发挥到最佳状态。
29、这样做会将空气顺着身体一路下滑，而不是让空气停留在胸前区域。
30、5.检查你的肩膀你的肩膀高度是否超过了双耳？斜方肌是否感到酸痛？大多数人会不由自主地收紧肩膀，现在让双肩放松并下降下来。
31、将肩胛骨放低有助于头部和颈部，甚至还能防止肌肉抽经。
32、如果你的肩胛位于臀部前方，请往后移动身体。
33、肩膀与臀部之间应形成一条垂直线。
34、6.将你的头部向后大多数人似乎忘记了头部与脊椎是相连的。
35、你可以看到一个驼背的人，他们上半身和头部向前超过身体的其余部分太多。
36、正确的坐姿是让你的双肩消除紧绷感，所以试着保持你的头部往后。
37、更理想一点的话，你的双耳应该对准肩膀。
38、不过根据每个人不同的状况，这也许比较难做到。
39、没关系，不必强迫自己做到。
40、只要尽量在控制疼痛或病情的范围内将自己的头部往后，做些适当的增量改变，你将会日益向一个均衡的坐姿发展。
41、7.时不时地练习良好坐姿的步骤。
42、请记得一个好姿势会成为一个好习惯，而习惯是花时间不断发展而来的。
43、因此请常常用以上方法练习正确坐姿的方法。
44、小贴士：1.你的坐姿会随着坐着的物体表面的不同而发生改变。
45、如果你的椅子是有缓冲的，你也许不能很好的感受到坐骨的正确位置，而如果你坐在比较坚硬的物体上，感觉又有所不同。
46、2.工作时，请选择一个无凹陷或歪斜的椅子。
47、有凹陷的椅子只会让你的背部更加低，这将很难拥有一个良好的坐姿。
48、而有歪斜的椅子会让你陷入一个奇怪的角度，误导坐姿。
49、3.如果你的椅背不是水平的，尽量坐在靠近边缘的地方。
50、请确保椅子的四个椅脚都在地面上，以避免不必要的伤害。
51、在大多数情况下，坐在椅子边缘可以让你的坐骨拥有足够大多的空间。
52、靠近椅子边缘坐着能提供身体保持平衡，稳定的“平台”，为良好的坐姿“服务” 。
53、电脑前面坐姿正确的操作姿式，坐姿要端正，上臂自然放直，前臂与上臂垂直。
54、腕部与前臂保持同一水平，大腿应与椅面成水平，小腿与大腿成90度。
55、将电脑屏幕中心位置安装在与操作者胸部同一水平线上，眼睛与屏幕的距离应在 40－50厘米，最好使用可以调节高低的椅子。
56、显示器屏幕位置应在视线以下10—20度，与人的距离在0.5—0.7米。
57、写字时正确的姿势总的来说，有一首打油诗：头正身直足平眼离纸面一尺手离笔尖一寸胸离桌缘一拳一、要挺直腰板二、看电视时不能弯腰三、上课时要抬头挺胸脚放松四、睡觉时不能侧着身子睡五、看书的时候不能躺着多乐安全小故事。
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正确的坐姿 正确的坐姿可以缓解腰痛

正确的坐姿正确的坐姿可以缓解腰痛