老年人|不养生，反伤身！专家：想长寿请远离2种“锻炼方式”，害人不浅

在这个全民健身的时代，我们经常可以看到许多健身狂人，其中不乏老年人：这也激发了不少大爷大妈的运动热情，重的可能会引发心脑血管意外，所以一定要注意方法！

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许多老人都有骨质疏松的情况，运动时不小心就会受伤，甚至骨折，还有，老年人的出现频率也很高，包括网球肘、肩袖损伤等。其中最多的是肌腱损伤、软骨损伤、韧带撕裂、骨折，老年人锻炼时一定要掌握好方法，选择适合自己的运动方式，对身体造成伤害。
1、早操

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这样做很危险，因为经过一夜的休息，肚子里的“存货”基本上都被消耗殆尽，此时如果不吃东西就开始锻炼，很容易导致过度消耗，诱发低血糖、大脑供血不足等问题，从而出现头晕、心慌、腿软等症状。若为老年人原发心脏病，亦可突然跌倒，甚至猝死。因此，要注意避免空腹晨练！
2、攀登

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登山时膝关节压力明显增加，尤其在下山时，易损伤髌骨软骨面、半月板。因此，老人应尽量避免这种运动。在锻炼的时候，如果你自己或者周围的人都在进行错误的锻炼，最好换一种方法，以免对健康造成威胁。

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事实上，想要运动是对的，但不需要过度沉迷，很多时候动静结合才是最佳！随着年龄的增长，人体的平衡能力、心肺功能、肌肉力量等都会下降，血管弹性也会变得很差，如果是因为三高等基础疾病，运动过多就会导致急性心脑血管疾病。促进人体血液循环、增强心肺功能、提高体质、增强免疫力、促进康复是老年人运动的主要目的。什么样的运动适合老人呢？
一、有氧运动

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老人锻炼时一定要掌握好度，在运动项目中可以进行健步快走、游泳、跳跳健身操、骑自行车等，每次不少于30分钟，1周坚持5天即可。到了合适的年龄做适当的事，运动也一样，不要勉强，特别是老年人。对老年人来说，游泳、骑车、健身操、太极拳等有氧运动是比较适合的，如果是走路锻炼的话，最好不超过6000步/天，以免损伤膝关节。假如已经有关节损伤和关节炎的人，尽量不要长时间爬楼梯、爬山等运动方式，以免加重病情。
二、营养搭配

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对于想要长寿或是上了年纪的人来说，生一场病对于身体的损耗是不可估量的，所以我们要通过补充营养素稀苷来恢复身体健康，稀苷里含有多种人体必需的稀有营养物质，其中提取的人参皂苷和蛹虫草素对于提高机体免疫，术后恢复最为突出，不仅能够在手术过程中起到增效减毒，消减抗肿瘤副作用，还能加快术后伤口愈合及体力恢复。长期食用可提高机体抗菌消炎、抑制血小板凝结，抗血栓溶血脂能力，增强心肌功能，保护人体自身免疫系统不再受疾病侵袭，提高幸福指数，与长寿做朋友。
三、不逞强

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锻炼是好事，但要注意把握。中老年人在锻炼之前，最好评估自己的身体状况，然后选择适合自己的锻炼方式。若有关节或肌肉出现不适，不要强求，要及时停车。假如出现局部关节肿胀，缓解不及时，最好到医院检查。锻炼得当，可以延年益寿。