1、大米+全谷物 ， 大米和全谷物的搭配比列通常为2:1或者1:1 。
【杂粮饭怎样搭配】2、大米+全谷物+杂豆 ， 大米和全谷物的搭配比列通常2:1:1 。
3、大米+全谷物+杂豆+薯类 ， 比列搭配可以是3:1:1:1做成紫薯饭 ， 如果希望杂粮饭更美味一些 ， 还可以适当加一些花生 ， 芝麻 ， 大枣 ， 葡萄干等食材 。
4、杂粮饭烹饪简单 ， 营养丰富 。不仅对补肾活血、改善亚健康状况具有很好功效 ， 它还有美容养颜的作用 ， 女性可以适当多吃 。

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