杂粮饭怎样搭配

1、大米+全谷物 , 大米和全谷物的搭配比列通常为2:1或者1:1 。
【杂粮饭怎样搭配】2、大米+全谷物+杂豆 , 大米和全谷物的搭配比列通常2:1:1 。
3、大米+全谷物+杂豆+薯类 , 比列搭配可以是3:1:1:1做成紫薯饭 , 如果希望杂粮饭更美味一些 , 还可以适当加一些花生 , 芝麻 , 大枣 , 葡萄干等食材 。
4、杂粮饭烹饪简单 , 营养丰富 。不仅对补肾活血、改善亚健康状况具有很好功效 , 它还有美容养颜的作用 , 女性可以适当多吃 。