第一、 每周中选取不连续的两天 ， 作为断食日，在这一天，女性可以摄取500千卡的能量 ， 男性可以摄取600千卡的能量，其余五天正常饮食 。
【轻断食的具体方法】第二、 一定要注意自己的膳食内容，避免辛辣刺激油腻的食物，比如猪肉，油炸食品等，可以多吃一些高蛋白，低糖类的食物，比如 ， 豆制品，粗粮等，不必禁绝碳水化合物的摄入 。
第三、 注意一下进食的时间，一般中午可以不吃，早晚吃一些，热量不能太过，睡前四个小时，最好不要进食 。
第四、 如果选择了轻断食，作为养生减肥的方式，就一定要有恒心和毅力，不要三天打鱼两天晒网，只有长期坚持下去 ， 才能有更好的效果 。

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