腿部训练方法男

1、健步蹲,双腿前后开立 , 左脚在前,右脚在后 。间隔距离应与自身腿长相等,双臂自然下垂,上直立 。双腿同时下蹲,双腿弯曲至大腿与小腿呈直角,右腿膝部微微触地,双臂与上体不变 。
2、单腿下蹲 , 左腿站立,右腿上举放在一个高物之上(比如窗台或椅子),双臂自然下垂,上体直立 。左腿下蹲,右腿不动,双臂与上体不变 。左腿直立,其他部位不变,还原到准备姿态 。
【腿部训练方法男】3、挺髋蹲,双脚开立与肩同宽 , 脚尖向前 。用一只手扶住侧面的固定物,另一只手臂自然下垂,上体直立 。双脚不动 , 双腿下蹲,挺髋,双臂和上体不变 , 上体与大腿保持同一平面 。