3、粗细搭配 ， 用杂粮代替精细米面
不同年龄的人群杂粮摄入量不同 ， 建议学龄前儿童每天控制在35克以内 ， 儿童少年期的不宜超过100克 ， 青壮年期的每天摄入150-200克为宜 ， 老年人每天吃150克左右的粗粮 ， 对于痛风患者、高尿酸血症患者来说 ， 粗粮每周不宜超过3次 ， 每次食用量要低于100克 。
尽管人人都会吃饭 ， 但很多人都吃错饭了 ， 据《柳叶刀》研究指出 ， 最强的饮食杀手并不是高油、高糖 ， 而是钠元素超标、全谷物和水果摄入不足 。 为了身体健康 ， 平常要学会健康的饮食 ， 养成良好的生活习惯 。
参考资料:
[1
《两次被《柳叶刀》点名批评：中国式饮食造成的心血管和癌症死亡率位列世界第一！》.梅斯心血管新前沿.2021-11-30
[2
《中国人餐桌上的“最大杀手” ， 竟然不是油和糖！这才是致死率前三的吃法 ， 看完赶紧改》.我是大医生官微.2023-08-16
[3
《全球吃饭报告来了！《柳叶刀》：20%以上中国人死于“吃错饭”》.生命时报.2019-04-08
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