坐姿屈膝 。为了完成这个动作 ， 要找到一个有一定高度的物体，然后让自己的腿有充分的伸展空间 。做这个动作的时候一定要保持腹部收紧，用自己的双臂支撑整个身体 ， 这样一来便可以强化自己的腹部肌肉 。
垂悬举腿 。这个动作相对而言有一定的难度 。首先是要做引体向上的动作，然后保持这个姿势 ， 自己的双腿向上提动 ， 要用到自己的腹部发力，对腹部力量要求非常严格，而且可以很好的锻炼到腹部肌肉 。
卷腹 。这个动作可以锻炼到腹部肌肉，而且能够使腹部肌肉有很好的线条 。
【如何有效锻炼腹肌】平板支撑 。平板支撑对于核心力量锻炼有很好的帮助 。帮助调动起全身的肌肉 ， 对于接下来的动作有辅助支撑作用 。

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