如何练单杠

1、先上杠 , 接着将腰部及腿部放松,这时候你会感觉你的腰被下半身向下拉,非常的舒服 , 这个动作能确保你的腰部是放松的,之后才能够一股作气的使出腰力 。
2、将小腿微微向前踢,这个时候腰部仍是放松的,慢慢的摆动小腿,你会发现身体只会呈现微微的摆荡 。摆荡时,小腿向前时,腰部反而会向后,有些人摆荡时,腿向前 , 但是动作过大,反而将腰部也带向前,这点要特别注意 。
【如何练单杠】3、熟悉了这种摆荡的感觉后 , 在“腰部在单杠后”的时候,双手及腰用力“迅速”向上拉过杠,再将双手放松,回复原来姿势 。这样的摆荡,只有在上拉时才用力 , 小腿向前踢的动作是很小的,几乎不使力 。跟那种大幅度摆荡的动作是完全不同的,请特别注意到这点 。